Главная Все о CrossFit Регистрация

Вход

Приветствую Вас Гость Четверг, 28.03.2024, 23:36
Меню сайта

Наш опрос
Сколько вам лет?
Всего ответов: 569

FAQ
Главная » FAQ » 1.Главное

1.Главное [11]
Общие вопросы
2. Упражнения [21]
3. Эквивалентная замена упражнений [12] 4.WOD [1]
5. Физиология [10] 6. Словарик медицинских терминов [28]
Все что нашел запостил сюда
7. Фарм поддержка для натуралов [0]
попытаюсь выложить все что найду

WOD -это "тренировка каждый день". Основная часть людей, занимающихся по CrossFit, тренируются каждый день. Стандартное разделение (сплит): 1) 3 дня и 1 отдых, 2) 5 дней 2 отдыха.
Если вам нужны объяснения, как проводить WOD , вероятно ответы на вопросы вы найдете здесь. Немного вводной информации о подходах и повторениях:
WOD описание буквальностей: НЕ ЧИТАЙТЕ МЕЖДУ СТРОК. Если говорится "приседание" это обозначает собственный вес ("воздушные приседы")- не добавляйте вес, за исключением боковых и фронтальных приседов.
"Реп" или повтор это одно движение. Один жим, один присед. Подходы образуются из повторов: 10 повторов = 10 жимов, 10 приседов. 3 сета обозначают, повторили, отдохнули, повторили, отдохнули, повторили. Итак 3 сета из 10 повторов это 10/отдых/10/отдых/10. Отдых это тот интервал, за который вы восстанавливаетесь, и цель WOD. Очевидно, если вы занимаетесь WOD, то вы отдыхаете по минимуму.
Иногда WOD говорят мертвая тяга 3-2-2-1-1-1. Это обозначает подход 3 повторения, другой 2, когда "сет из одного повторения" это "сингл". Эти подходы характеризуются максимальной нагрузкой и длинным отдыхом.
Вернемся к буквальностям: если в WOD пишется 21-15-9 повторений жима и подтягиваний по кругу (или другие 2 или 3 упражнения) вы делаете 21 повторение упражнения 1 , затем делаете 21 повторение упражнение 2 и 21 повторение 3, если есть третье. Потом 15 – 1 упражнение , 15- второе...9 первого, 9 второго...
Вполне возможно вы сможете сделать 21 и 15(и может быть 9) до полного упадка сил. Это ваша базовая сила и ограничение. Помните, вы должны придерживаться этой планки пока вы тренируетесь по WOD.
Вот что говорят тренера о цели тренировок:
"CrossFit включает в себя статистические данные, которые собирались более 30 лет, испытания проводились на атлетах и желающих, и показали что, если нет желания, экспериментировать не имеет смысла. Позвольте мне предоставить некоторые данные:
1. Гимнасты учатся новым видам спорта намного быстрей, чем другие атлеты
2. Олимпийские ТА используют намного больше усилий (силы) чем другие атлеты
3. Паверлифтеры сильнее других атлетов
4. У спринтеров самая выносливая сердечно сосудистая система
5. Выносливые атлеты универсальней в своих общих физических возможностях
6. Высокоуглеродная диета делает вас либо толстым, либо слабым
7. Билдеры не могут ударять (в смысле ударять как боксеры и тд.), прыгать, бегать или бросать как другие атлеты
8. Изолированные тренировки дают изолированные эффект (то есть мышцы нужно тренировать не по отдельности, а в целом)
9. Оптимальное физическое развитие требует различной интенсивности нагрузок
10. Атлеты и тренера с известными именами становятся охотниками за знаниями для достижения гармонии."
 
Файлы:
2. Теория построения CrossFit программ http://cross-fit.ucoz.ru/load/3-1-0-6

Вы явно шутите. Но если честно, то это один из самых часто задаваемых вопросов. В нашем случае можете пройти по ссылки www.crossfit.com. В верхнем правом углу есть календарь, выбираете дату и смотрите «Тренировочную программу дня». Если вас интересует, как выполняется то или иное упражнение, тогда читайте FAQ, комментарии, скачивайте тренировочные материалы и задавайте вопросы и получайте пояснения!

Используйте тот вес, с которым вам комфортно заниматься, либо используйте процентное отношение к вашему весу. К примеру, вес среднестатистического атлета 175 фунтов(80 кг), а процентное отношение, к примеру, 95 фунтов(43 кг). Этот вес приблизительно 55% от вашего веса, и тд.

Можете обратиться на http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html соответственно скачать и посмотреть, как выполняется то или иное упражнение или комплекс или http://www.crossfit.ru/?page_id=63 .

Кроссфит философия заключается в поиске и изучении других видов спорта и движений, много кросфитовцев являются военными и соревнующимися спортсменами в различных дисциплинах.
Если вы упорно тренируетесь по WOD, вы убедитесь, что ваш общий уровень тренированности вырос, и для многих из нас WOD является главным спортом. Если вы последователь другого активного образа жизни, то должны соблюдать баланс между тренировкой и отдыхом и быть уверенным что полностью восстановились. Иногда нужны вынужденные дни отдыха или "активный отдых" со снижением тренировочных нагрузок.

Если вы упорно занимаетесь, правильно питаетесь и достаточно спите, то определенно будет набор массы, потеря подкожного жира и да! вы будете строить красивое мускулистое тело с кроссфитом. Можно заниматься и более специализированно. Вот список тренировк на массу в порядке от самого эффективного :
1. бодибилдинг со стероидами
2. кроссфит со стероидами
3. кроссфит без стероидов
4. бодибилдинг без стероидов
Главная цель бодибилдинга это подстегнуть гипертрофию (увеличение массы и объема клеток) как таковую.
Нейроэндокринный отклик при бодибилдинге сильно приглушен, что без "внешней гормональной терапии" не имеет значения. В тренировках кросфит все наоборот, разработка нейроэндокринных откликов дает потрясающий результат в приросте массы и силы. Бодибилдер натурал (тот, кто не употребляет стероидов) никогда не достигнет той массы, которую имеют кроссфит атлеты. Даже близко не подойдут. Те атлеты кто тренирует свое тело в целом, имеют лучшую форму, чем те, кто тренируется изолированно. Они имеют одну из самых красивых фигур в "железном мире".

WorldClass Coaching LLC
PO Box 5141
Norman Oklahoma 73070
(405) 321-8060
Fax (405) 321-8119
E-mail: wccllc@telepath.com
Or
Crain's Muscle World

Пресс ("ядро") работает для стабилизации и поддержки тела во многих кроссфит движениях: приседания, становая тяга, бьюпис, подтягивания, отжимания и тд.
Эти движения лучше "нагружают" и дают "разностороннюю" нагрузку на ваш пресс нежели изолированное движение кранч.

Обязательно надо вначале размять кисти, сделать тягу с малым весом, держа штангу замком. Обхватываете гриф, большой палец помещается под указательный и средний. Если пальцы длинные – то вся фаланга, если же нет – сколько получится. Магнезией мажете большие пальцы и те пальцы, которыми перехватываете большой палец: трение больше – хват лучше. Когда больно, или когда начинает мозоль сдираться, то магнезия тоже помогает. Можно растворить канифоль в спирте и натирать этим составом кисти рук.

Разминка была опубликована в апреле 2003 года в журнале Кроссфит

3 круга по 10-15 повторений
"Растяжка Самсона"(делается 1 за круг в течении 15-30 секунд)
приседания со штангой над головой
поднятие туловища (пресс)
экстензии
подтягивания
отжимания на кольцах
В принципе, если не можете сделать отжимания на кольцах и подтягивания, можете сделать что то другое.


Форма входа

Поиск

Друзья сайта

Статистика

Copyright MyCorp © 2024Бесплатный хостинг uCoz