16.12.2007
Шаги с выпадами на 400 метров. Проще: 250 метров; еще проще: 150 метров; и еще проще: 75 метров.
Публикуйте время и количество проделаных шагов в комментариях.
17.12.2007
День отдыха.
18.12.2007
“Френ”
Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
“Выброс” (Thruster), подъем штанги 40кг из седа до положения стоя со штангой над головой,
подтягивания.
Проще:
женщины используют штангу 30кг.
Еще проще:
Уменьшить вес до комфортного уровня, обычно мужчины делают упрощенный вариант со штангой 30кг, женщины - 20кг. Сделать
5 подходов по 9 раз каждое упражнение, или
9 подходов по 5 раз каждое упражнение.
И еще проще:
используйте подходящий вес и делайте прыгающие подтягивания.
Публикуйте время в комментариях.
Сравните со своими результатами 16.11.2007.
19.12.2007
“Беджер”
Три раунда на время:
30 раз взятие на грудь в сед (Squat clean) штанги 40кг,
30 подтягиваний,
бег 800 метров. Женщины могут использовать для упражнения штангу 30кг.
Проще:
Используйте штангу 35кг, женщины - 20кг.
Еще проще:
Используйте штангу 20кг, бег - 400 метров.
Публикуйте время в комментариях.
20.12.2007
Бег или гребля на гребном тренажере 5км.
Проще: все равно 5км.
Еще проще: 2500 метров.
И еще проще: 1500 метров.
Публикуйте время в комментариях.
21.12.2007
День отдыха.
22.12.2007
“Джоши”
Три раунда на время:
21 рывок с гантелей 18кг правой рукой,
21 L-подтягивание,
21 рывок с гантелей 18кг левой рукой,
21 L-подтягивание.
Подразумеваются рывки в сед, не силовые рывки.
Проще:
Три раунда на время:
21 рывок с гантелей 12кг правой рукой,
21 L-подтягивание с согнутыми коленями,
21 рывок с гантелей 12кг левой рукой,
21 L-подтягивание с согнутыми коленями.
Еще проще:
Три раунда на время:
15 рывок с гантелей 5кг правой рукой,
15 L-подтягивание с согнутыми коленями,
15 рывок с гантелей 5кг левой рукой,
15 L-подтягивание с согнутыми коленями.
Публикуйте время в комментариях.
23.12.2007
Три раунда на время:
гребля на гребном тренажере 500 метров,
30 раз жим лежа вес тела.
Проще:
Три раунда на время:
гребля на гребном тренажере 500 метров,
15 раз жим лежа вес тела.
Еще проще:
Три раунда на время:
гребля на гребном тренажере 500 метров,
15 раз жим лежа 3/4 веса тела.
И еще проще:
Три раунда на время:
гребля на гребном тренажере 250 метров,
15 раз жим лежа 1/2 веса тела.
Публикуйте время в комментариях.
Если у вас нет доступа к гребному тренажеру достаточно адекватной заменой будет становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (Sumo Dead Lift High Pull), исполняемая от уровня бедер до подбородка, мужчины поднимают 20кг, женщины - 15кг, 1 раз за каждые 10 метров, которые надо прогрести. То есть 50 раз равно 500 метров гребли.
24.12.2007
150 “Бурпи” на время.
Проще: 75 “бурпи”; еще проще: 40 “бурпи”; и еще проще: 25 “бурпи”.
Публикуйте время в комментариях.
В “Бурпи” из нижнего положения выпрыгиваем так, чтоб достать какой-либо придмет, висящий на 20см выше, чем максимальная высота, до которой вы можете дотянуться стоя.