В тренировках мышц верха тела ограничений будет поменьше, но принцип все тот же – обеспечить минимальное давление на стенки сосудов ног и свести к минимуму застой крови в нижних конечностях. Для этого старайтесь все упражнения выполнять сидя или если возможно, лежа. Не нужно жать с груди стоя, поднимать штангу на бицепс стоя, выполнять французский жим стоя и так далее – все это можно делать сидя. Давление в любом случае будет меньше, а тренировочный эффект вполне солидный.

Спина
Запрещены: мертвые тяги, тяги штанги в наклоне, тяги гантели одной рукой стоя в наклоне. Подтягивания под вопросом – все-таки положение корпуса вертикальное, а значит, давление в сосудах ног максимальное, хотя мышцы там и не работают. Здесь стоит поэкспериментировать и посмотреть на реакцию проблемных зон. Альтернатива: тяги вниз к груди на высоком блоке или рычажном тренажере сидя, тяги к поясу в тренажере или на низком блоке сидя, тяги вниз на высоком блоке лежа спиной на скамье, подъемы рук в стороны (для задних дельтоидов), лежа животом на высокой горизонтальной скамье (ноги тоже на скамье).

Грудь
Безопасны все жимовые движения и разведения рук лежа на скамье. Желательно ноги также ставить на скамью, чтобы снизить в сосудах сопротивление кровотоку. Такая практика не особо приветствуется в спортзалах, так как снижает устойчивость тренирующегося, но в вашей ситуации высокое положение ног важнее. После некоторой практики вы научитесь легко сохранять равновесие, хотя нахождение рядом тренера или тренировочного напарника не помешает. Отжимания на брусьях и жимы лежа на наклонной скамье под вопросом, - можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Плечи
Все упражнения для плеч можно выполнять только сидя. Это и жимы с груди, и подъемы рук в стороны, и даже тяги гантелей к подбородку (как вариант – подмышки). Тяги к подбородку (протяжку) можно выполнять и на низком блоке лежа на скамье (или на полу) ногами к блоку.

Трицепсы
Жимы штанги лежа узким хватом (ноги подняты на скамью), а также всевозможные экстензии рук и французский жим.

Бицепсы
Подъемы гантелей на бицепсы (одновременно или попеременно), сидя на скамье с наклонной спинкой (ноги желательно поднять и упереть во что-нибудь). Подтягивания на перекладине хватом снизу – под вопросом. Можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Пресс
Кранчи на полу с ногами на возвышении, кранчи на наклонной скамье. Прибавьте сюда кранчи со скручиванием корпуса в стороны, и у вас будет полный набор для построения мышц середины корпуса без всякой опасности для вен на ногах.

Низ спины
Гиперэкстензии в тренажере. Но тренажер желателен такой, где ноги фиксируются горизонтально полу, а вы наклоняетесь вниз и выпрямляетесь вверх до параллели корпуса полу.

Аэробика
Среди опасных для вен аэробных упражнений – вертикальный велосипед, степпер (эмулятор подъема по лестнице) и возможно движущаяся дорожка (это индивидуально, нужно пробовать).
Идеальная аэробная нагрузка – плавание. Допустим горизонтальный велотренажер и возможно эллиптические машины («лыжные»).

Начните тренировки с легких нагрузок и самых безопасных упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Но какие бы упражнения вы не выполняли, следите за реакцией вен на ногах. Их набухание после тренировки, боли в ногах или отеки – это признаки ухудшения. Нужно искать упражнение «виновника».

Пользуйтесь различными кремами, улучшающими состояние сосудов ног, например, кремом из серии «Софья» «Экстракт пиявки». О других методах укрепления стенок вен узнайте у своего врача.

Внимание: приступая к любой тренировочной программе, согласуйте ее с вашим врачом!

Лиля, Тель-Авив.
Ответ:

Честно говоря, я неуверен, что в данном случае причиной боли в ноге является наследственная предрасположенность к варикозу. Однако наследственная предрасположенность к варикозу требует особого планирования не только структуры тренировки, но и повседневной жизни, потому как любая профилактика эффективна до проявления болезни или по крайней мере в начальной ее стадии.

Причинами проявления варикоза могут являться любые условия затрудняющие отток крови по венозной системе. Главной причиной варикоза у современных людей врачи считают сдавливания вен таза при сидячей работе. Устранить эту причину могут обычные 20 приседаний с подъемом на носки в течение дня каждые 1-1,5 часа. Если выполнять эту процедуру, то за день Вы присядете около 200 раз, но без дополнительной нагрузки ( я имею в виду отягощения). Объем проделанной работы в приседаниях будет почти в 10 раз больше, чем Вы делаете сейчас, а нагрузка на стенки сосудов меньше, так между подходами отдых будет не 1 мин, а 1-1,5 часа.

Кроме этого большое внимание нужно уделить ходьбе или бегу. Правильно подобранная нагрузка в ходьбе или беге позволит увеличить еженедельный кровоток в венах, что повысит их упругость, эластичность и укрепит стенки сосудов. Программу ходьбы и бега можно составить здесь.

Разумеется тренировки не должны проходить через боль (я не имею в виду мышечную, послетренировочную). Поэтому на время, пока боль не пройдет лучше всего прекратить выполнять все упражнения вызывающие эту боль.

Если мои клиенты жалуются по какой-либо причине на какую-нибудь боль, то я меняю упражнения и нагрузку. Пока не придумано алгоритмов, которые точно указывают на то, при какой боли и как менять упражнения и нагрузку, поэтому я делаю это ориентируясь на опыт, наблюдения и интуицию. В тренировках с моими клиентами они меня еще не разу не подводили. Вам я рекомендую следующее:

-снизить рабочие веса или вообще их убрать

-уменьшить амплитуду движений, если потребуется

-если первые два действия не помогут, на три недели перестаньте выполнять приседания и выпады, а затем возобновить их с нагрузкой 50% от той, которую Вы выполняете в настоящий момент.

зы Внимание: приступая к любой тренировочной программе, согласуйте ее с вашим врачом!