Июль 31, 2007
На время:
бег 800 метров
40 L подтягиваний
бег 800 метров
40 честных подтягиваний
бег 800 метров
40 "киппинг" подтягиваний Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Июль 30, 2007
День отдыха
Июль 29, 2007
Пять раундов на время:
бег 400 метров
25 гиперэкстензий (Back Extensions)
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Июль 28, 2007
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
10 L-подтягиваний
15 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" с фиксацией ног (Sit-ups) на тренажере Glute Ham
Результатом является количество завершенных раундов.
Июль 27, 2007
"Линда"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов триплета:
Становая тяга: 1 1/2 веса тела
жим лежа: вес тела
взятие на грудь (Clean): 3/4 веса тела
Установите все 3 штанги и штурмуйте их на время.
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Июль 26, 2007
День отдыха
Июль 25, 2007
Пробежать на время 5км
Июль 24, 2007
Швунг толчковый (Push Jerk) 3-3-3-3-3-3-3 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
Июль 23, 2007
"Елена"
Три раунда на время:
бег 400 метров
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг)
12 подтягиваний
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Июль 22, 2007
День отдыха
Июль 21, 2007
"Трудная схватка!"
Три раунда:
броски медицинского мяча 10кг на высоту 3 метра (повторы)
становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч, 35кг (повторы)
прыжки на коробку, 50см (повторы)
швунг жимовой (Push Press), 35кг (повторы)
гребля (гребной тренажер) (калории)
В этом упражнении вы передвигаетесь от одного упражнения к другому каждую минуту. Нельзя отдыхать между упражнениями. Каждый раунд таким образом занимает 5 минут. Допустим одноминутный отдых между раундами. Результатом является количество очков, где каждое очко дается за повтор упражнения, и только на гребном тренажере очко дается за каждую сожженую калорию.
Результатом является сумма всех полученных очков.
Июль 20, 2007
Приседание со штангой на груди 5-5-5-5-5 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
Июль 19, 2007
Двадцать раундов:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Июль 18, 2007
День отдыха
Июль 17, 2007
Подтягивания с отяжелением 1-1-1-1-1-1-1 повторов
Запишите сумму веса тела и дополнительного груза.
Июль 16, 2007
Взятие на грудь из виса в присед (Hang squat Clean) 1-1-1-1-1-1-1 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
Июль 15, 2007
"Диана"
21-15-9 повторов:
становая тяга 100кг
отжимания в стойке на руках
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
