Август 30, 2007
Пробежать на время 5км

Август 29, 2007
Засекая время по часам или секундомеру, сделать один выход на кольцах в первую минуту, два во вторую, три в третью... и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут.

В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо.

Август 28, 2007
Шаги с выпадами на 400 метров.

Запишите время и количество проделаных шагов.

Август 27, 2007
День отдыха

Август 26, 2007
"Френ"

Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
40кг "Выброс" (Thruster)
подтягивания

Август 25, 2007
Становая тяга 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Август 24, 2007
Пять раундов на время:
50 приседаний
30 подтягиваний
15 отжимания в стойке на руках

Август 23, 2007
День отдыха

Август 22, 2007
Жим от груди (Shoulder press) 5-5-5-5-5 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Август 21, 2007
"Табата кое-что еще"

Всего 32 интервала по 20 секунд упражнений, за которыми следуют 10 секунд отдыха. Первые восемь интервалов - подтягивания, вторые восемь интервалов - отжимания, третьи восемь интервалов - подъем верхней части туловища из положения "лежа" (sit-ups), и последние восемь интервалов - приседания. Нельзя отдыхать между упражнениями (то есть весь цикл занимает ровно 16 минут).

Запишите общее количество повторов упражнений для каждого из 32 интервалов.

Август 20, 2007
Приседание со штангой на груди 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Август 19, 2007
День отдыха

Август 18, 2007
"Джей-Ти"

21-15-9 повторов:
отжимания в стойке на руках
отжимания на кольцах
отжимания

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Август 17, 2007
"Майкл"

Три раунда на время:
бег 800 метров
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (sit-ups)

Август 16, 2007
"Мерф"

На время:
бег 1600 метров
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
бег 1600 метров

Разделите подтягивания, отжимания и приседаний на необходимое количество подходов. Если у вас есть 10-ти килограммовый утяжелительный пояс или бронежелет - не забудьте надеть.

Август 15, 2007
День отдыха