Январь 30, 2007
Становая тяга 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Январь 29, 2007
"Энжи"

На время:
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)
100 приседаний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Январь 28, 2007
Швунг жимовой (Push Press) 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Январь 27, 2007
День отдыха

Январь 26, 2007
"Елизавета"

21-15-9 повторов:
Взятие на грудь (Clean) 60кг
отжимания на кольцах

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Январь 25, 2007
Выполнить за минимальное количество подходов:
приседания со штангой 40кг над головой, 75 повторов

Запишите общее количество подходов и максимальное количество раз упражнение было сделано в рамках одного подхода.

Январь 24, 2007
"Диана"

21-15-9 повторов:
становая тяга 100кг
отжимания в стойке на руках

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Январь 23, 2007
День отдыха

Январь 22, 2007
Пробежать на время 5км

Январь 21, 2007
На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 60см
50 "прыгающих" подтягиваний
50 махов гирей, 16кг
50 шагов с выпадами
50 колени к локтям
50 швунг жимовой (Push Press), 20кг
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
50 "Бурпи" (Burpees)
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Январь 20, 2007
"CrossFit Тотал"

Приседание со штангой на плечах, 1 повтор
жим от груди (Shoulder press), 1 повтор
становая тяга, 1 повтор

Январь 19, 2007
День отдыха

Январь 18, 2007
"Синди"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

или

"Мери"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжимания в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде
15 подтягиваний

Запишите выбор девушек и количество законченных раундов.

Январь 17, 2007
Взятие на грудь (Clean) 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Взятие на грудь производится с земли и заканчивается в седе.

Январь 16, 2007
"Елена"

Три раунда на время:
бег 400 метров
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг)
12 подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.