Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Март 30, 2007
Пробежать на время 5км

Март 29, 2007
На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 60см
50 "прыгающих" подтягиваний
50 махов гирей, 16кг
50 шагов с выпадами
50 колени к локтям
50 швунг жимовой (Push Press), 20кг
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
50 "Бурпи" (Burpees)
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Март 28, 2007
День отдыха

Март 27, 2007
Приседание со штангой на груди 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Март 26, 2007
"Табата трудная схватка"

Всего 40 интервалов, в каждом из которых 20 секунд делается упражнение, а потом следуют 10 секунд отдыха. По 8 следующих друг за другом интервалов для каждого из упражнений:

броски медицинского мяча 10кг на высоту 3 метра (повторы),
становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч, 35кг (повторы),
прыжки на коробку, 50см (повторы),
швунг жимовой (Push Press), 35кг (повторы),
Гребля (гребной тренажер) (калории).

Без отдыха между различными упражнениями.

Результатом для каждого упражнения является наименьшее количество повторов среди всех интервалов, когда выполнялось данное упражнение (для гребного тренажера - это наименьшее количество потраченных калорий). Общим результатом является сумма результатов для каждого из пяти упражнений.

Март 25, 2007
"Майкл"

Три раунда на время:
бег 800 метров
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (sit-ups)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Март 24, 2007
День отдыха

Март 23, 2007
Подтягивания с отяжелением 1-1-1-1-1-1-1 повторов

Запишите сумму веса тела и дополнительного груза.

Март 22, 2007
Швунг жимовой (Push Press) 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Март 21, 2007
"Мерзкие девчонки"

Три раунда на время:
50 приседаний
7 выходов на кольцах
60кг cиловое взятие на грудь с виса (Hang Power Clean), 10 повторов

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Март 20, 2007
День отдыха

Март 19, 2007
Четыре раунда на время:
бег 400 метров
отдых 2 минуты

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Март 18, 2007
"Синди"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

или

"Мери"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжимания в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде
15 подтягиваний

Запишите выбор девушек и количество законченных раундов.

Март 17, 2007
"CrossFit Тотал"

Приседание со штангой на плечах, 1 повтор
жим от груди (Shoulder press), 1 повтор
становая тяга, 1 повтор

Март 16, 2007
День отдыха

Март 15, 2007
Становая тяга 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.