Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Апрель 29, 2007
День отдыха

Апрель 28, 2007
"Ненси"

Пять раундов на время:
бег 400 метров
приседания со штангой 40кг над головой, 15 повторов

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
взятие на грудь с виса в сед(Hang squat Clean), 30кг, 12 повторов
7 подтягиваний

Результатом является количество завершенных раундов.

Апрель 26, 2007
30 выходов на кольцах на время.

Если вы не можете сделать выход на кольцах, делайте взамен 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях.

Апрель 25, 2007
День отдыха

Апрель 24, 2007
"Линда"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов триплета:

Становая тяга: 1 1/2 веса тела
жим лежа: вес тела
взятие на грудь (Clean): 3/4 веса тела

Установите все 3 штанги и штурмуйте их на время.

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Апрель 23, 2007
На время:
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball)
50 подтягиваний
35 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball)
35 подтягиваний
20 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball)
20 подтягиваний

Используется 10кг медицинский мяч, цель в которую он бросается находится на 3-х метровой высоте.

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Апрель 22, 2007
Приседания со штангой над головой (Overhead squat) 3-3-3-3-3-3-3 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Апрель 21, 2007
День отдыха

Апрель 20, 2007
"Линн"

Пять раундов на максимальное количество раз:
жим лежа веса равного весу вашего тела
подтягиваний

Запишите количество раз каждое из двух упражнений было сделано в каждом раунде.

Апрель 19, 2007
"Майкл"

Три раунда на время:
бег 800 метров
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (sit-ups)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Апрель 18, 2007
Три раунда на время:
Гребля (гребной тренажер) 500 метров
75 pound Hang power Рывок (Snatch), 21 повтор

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Апрель 17, 2007
День отдыха

Апрель 16, 2007
"Синди"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

или

"Мери"
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде
15 подтягиваний

Апрель 15, 2007
Швунг толчковый (Push Jerk) 5-5-5-5-5 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.