16.11.2007
“Френ” Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
“Выброс” (Thruster), подъем штанги 40кг из седа до положения стоя со штангой над головой,
подтягивания.
Проще:
женщины используют штангу 30кг.
Еще проще:
Уменьшить вес до комфортного уровня, обычно мужчины делают упрощенный вариант со штангой 30кг, женщины - 20кг. Сделать
5 подходов по 9 раз каждое упражнение, или
9 подходов по 5 раз каждое упражнение.
И еще проще:
используйте подходящий вес и делайте прыгающие подтягивания.
Публикуйте время в комментариях.
Сравните со своими результатами 17.10.2007.
17.11.2007
“Майкл”
Три раунда на время:
бег 800 метров,
50 гиперэкстензий (back extensions),
50 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” (sit-ups).
Проще:
Три раунда на время:
бег 800 метров,
35 Разгибаний спины из положения лежа лицом вниз с фиксацией ног (back extensions),
35 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” (sit-ups).
Еще проще:
Три раунда на время:
бег 600 метров,
15 Разгибаний спины из положения лежа лицом вниз с фиксацией ног (back extensions),
25 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” (sit-ups).
Публикуйте время в комментариях.
И еще проще:
Три раунда на время:
бег 400 метров,
10 Разгибаний спины из положения лежа лицом вниз с фиксацией ног (back extensions),
20 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” (sit-ups).
Публикуйте время в комментариях.
Сравните со своими результатами 25.10.2007.
18.11.2007
На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 60см,
50 “прыгающих” подтягиваний,
50 махов гирей, 16кг,
50 шагов с выпадами,
50 колени к локтям,
50 швунг жимовой (Push Press), 20кг,
50 гиперэкстензий (Back Extensions),
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг,
50 “Бурпи” (Burpees),
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders).
Проще:
35 прыжков на коробку, высота коробки - 50см,
35 “прыгающих” подтягиваний,
35 махов гирей, 16кг,
35 шагов с выпадами,
35 колени к локтям,
35 швунг жимовой (Push Press), 20кг,
35 гиперэкстензий (Back Extensions),
35 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 7-10кг,
35 “Бурпи” (Burpees),
35 обычных прыжков со скакалкой.
Еще проще:
20 прыжков на коробку, высота коробки - 30-40см,
20 “прыгающих” подтягиваний,
20 махов гирей, 12кг,
20 шагов с выпадами,
20 колени к локтям,
20 швунг жимовой (Push Press), 10-15кг,
20 гиперэкстензий (Back Extensions),
20 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 7-10кг,
20 “Бурпи” (Burpees),
20 обычных прыжков со скакалкой.
И еще проще:
10-15 прыжков на коробку, высота коробки - 30-40см,
10-15 “прыгающих” подтягиваний,
10-15 махов гирей, 12кг,
10-15 шагов с выпадами,
10-15 колени к локтям,
10-15 швунг жимовой (Push Press), 8-10кг,
10-15 гиперэкстензий (Back Extensions),
10-15 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 5кг,
10-15 “Бурпи” (Burpees),
10-15 обычных прыжков со скакалкой.
19.11.2007
День отдыха.
20.11.2007
Толчок (Clean & Jerk) 3-3-3-3-3 повторов.
Если вы знакомы с толчковой техникой, переходите непосредственно к упражнению. Если это упражнение для вас является новым, лучше сначала попрактиковать его с гимнастической палкой, а потом перейти к выполнению его с легким весом, в большей степени заботясь о правильной технике, чем о попытке поднять максимальный вес.
21.11.2007
“Елена”
Три раунда на время:
бег 400 метров,
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг),
12 подтягиваний.
Проще:
Женщины могут использовать гирю (гантелю) 16кг.
Еще проще:
три раунда на время:
бег 400 метров,
21 мах гири 8кг (или гантели 8кг),
9 подтягиваний.
Публикуйте время в комментариях.
Сравните со своими результатами 15.10.2007.
