Приседания

5х5

14.11.2008

Пять раундов на время:
силовой рывок с виса штанги 40кг, 15 повторов,
бег 400 метров.

13.11.2008

"Джейсон"

100 приседаний
5 выходов силой
75 приседаний
10 выходов силой
50 приседаний
15 выходов силой
25 приседаний
20 выходов силой

12.11.2008

Отдых

11,11,2008

"Трудная схватка!"

3 раунда:
Броски 10 кг мяча вверх(повт.)
Становая тяга в суммо до подбородка 35 кг(повт.)
Прыжки на платформу высотой 50 см(повт.)
Жим 35кг штанги стоя(повт.)
Гребля(калл)

В этом комплексе вы выполняете каждое из 5 упражнений в течении минуты. Секундомер нельзя сбрасывать или останавливать между упражнениями. Отдых между раундами макс. 1 мин. За каждое повторение защитывается 1 очко, в гребле кол-во каллорий равно колличеству очков.

10.11.2008

5 подходов на время:

25 бьюпи наоборот
25 подтягиваний
25 бьюпи

09.11.2008

Силовой толчек штанги
1-1-1-1-1-1-1

08.11.2008

Отдых

07,11,2008

4 раунда на время:

400 метров бег
50 приседаний.

06.11.2008

"Линн"

Пять раундов максимального количества повторов:
жим лежа - вес тела,
подтягивания.

05,11,2008

Закончить столько раундов сколько возможно за 20 мин

"Толчек" 30 кг штанги, 10 повт.
10 подтягиваний

04.11.2008

Отдых

03.11.2008

"Мишель"

3 раунда на время
800 м бег
50 гиперэкстензий
50 поднятий корпуса на пресс

02.11.2008

Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью… и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут.

В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо.

01.11.2008

Жимовой швунг в сед
1-1-1-1-1-1-1