20.02.2008
Взятие на грудь с виса в сед 3-3-3-3-3-3-3 раз. Публикуйте вес каждого подхода в комментариях.
21.02.2008
Четыре раунда на время:
бег 400 метров,
50 приседаний.
Проще:
Четыре раунда на время:
бег 400 метров,
35 приседаний.
Еще проще:
Четыре раунда на время:
бег 400 метров,
25 приседаний.
И еще проще:
Четыре раунда на время:
бег 200 метров,
15 приседаний.
Публикуйте время в комментариях.
22.02.2008
“Линн”
Пять раундов максимального количества повторов:
жим лежа - вес тела,
подтягивания.
Проще:
Уменьшить вес для жима лежа так, чтоб можно было поднять штангу 6-8 раз каждый раунд, или делать с полным весом, но уменьшить количество раундов до 3-х.
Еще проще:
Пять раундов максимального количества отжиманий, и максимального количества подтягиваний.
Публикуйте количество повторов для двух упражнений в пяти раундах в комментариях.
Сравните со своими результатами 17.01.2008.
23.02.2008
День отдыха.
24.02.2008
“Ева”
Пять раундов на время:
бег 800 метров,
30 махов гири 32кг (или гантели 32кг),
30 подтягиваний.
Проще:
Женщины могут использовать гирю (гантелю) 16кг.
Еще проще:
четыре раунда на время:
бег 400 метров,
20 махов гири 16кг (или гантели 16кг),
20 прыгающих подтягиваний.
Публикуйте время в комментариях.
25.02.2008
Жим от груди (Shoulder press) 1-1-1-1-1 повторов,
швунг жимовой (Push Press) 3-3-3-3-3 повторов,
швунг толчковый (Push Jerk) 5-5-5-5-5 повторов.
Публикуйте вес в комментариях.
Сравните со своими результатами 14.12.2007.
26.02.2008
Пять раундов на время:
бег 400 метров,
50 приседаний,
30 гиперэкстензий (Back Extensions).
Проще:
Пять раундов на время:
бег 400 метров,
35 приседаний,
20 гиперэкстензий (Back Extensions).
Еще проще:
Пять раундов на время:
бег 400 метров,
25 приседаний,
15 гиперэкстензий (Back Extensions).
И еще проще:
Пять раундов на время:
бег 200 метров,
15 приседаний,
10 гиперэкстензий (Back Extensions).
Публикуйте время в комментариях.
27.02.2008
День отдыха.
28.02.2008
Семь раундов на время:
становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (Sumo Dead Lift High Pull), 40кг, 10 повторов,
10 отжиманий на кольцах.
Проще:
Пять раундов на время:
становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (Sumo Dead Lift High Pull), 40кг, 10 повторов,
10 отжиманий на кольцах.
Еще проще:
Семь раундов на время:
становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (Sumo Dead Lift High Pull), 30кг, 10 повторов,
10 отжиманий на кольцах.
Женщины могут использовать вес 20кг.
И еще проще:
Пять раундов на время:
становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (Sumo Dead Lift High Pull), 20кг, 10 повторов,
10 подпрыгиваний до фиксирования на прямых руках на кольцах.
Женщины могут использовать вес 10кг.
Публикуйте время в комментариях.
Сравните со своими результатами 13.11.2007.
29.02.2008
Приседания со штангой на плечах 3-3-3-3-3 повторов.
Публикуйте вес каждого подхода в комментариях.
Сравните со своими результатами 04.10.2007.
Примечание: когда идет задание в формате 3-3-3-3-3-3-3 или 1-1-1-1-1-1-1 это означает, что нужно сделать 7 подходов по 3 или во втором случае по одному разу выполняя упражнение с целью найти максимальный вес, который может быть использован вами в данном упражнении. Например, это может быть
3 приседания с весом штанги 100кг,
3 приседания с весом 110кг,
3 приседания с весом 120кг,
3 приседания с весом 130кг,
3 приседания с весом штанги 135кг - последнее приседание не получается, значит переходим к меньшему весу - эта попытка не засчитывается,
3 приседания с весом штанги 130кг,
3 приседания с весом штанги 130кг,
3 приседания с весом штанги 120кг. Упражнение выполнено.
Между отдельными подходами можно отдыхать столько, сколько необходимо для востановления. Обычно время отдыха не превышает 4-х минут.
