16.04.2008
“Ненси” Пять раундов на время:
бег 400 метров,
приседания со штангой 40кг над головой, 15 повторов.
Проще:
Пять раундов на время:
бег 400 метров,
приседания со штангой 30кг над головой, 15 повторов.
Женщины - 15-20кг.
Еще проще:
Три раундов на время:
бег 400 метров,
приседания со штангой 15-20кг над головой, 15 повторов.
И еще проще:
Три раундов на время:
бег 400 метров,
приседания с гимнастической палкой или штангой до 10кг над головой, 15 повторов.
Сравните свой результат 19.01.2008
Публикуйте время в комментариях.
17.04.2008
“Елизавета”
21-15-9 повторов на время:
Взятие на грудь (Clean) 60кг,
отжимания на кольцах.
Проще: Уменьшите вес до 40-50кг для мужчин, и 20-30кг для женщин. Если вы не можете отжиматься на кольцах делайте в два раз больше отжиманий на брусьях.
Еще проще:
21-15-9 повторов на время:
Взятие на грудь (Clean) с гантелями (вес по усмотрению),
отжимания на брусьях.
Если вы не можете отжиматься на брусьях, отжимайтесь в полтора раза больше между скамейками.
Публикуйте время в комментариях.
Сравните со своими результатами 12.01.2008.
18.04.2008
“Майкл”
Три раунда на время:
бег 800 метров,
50 гиперэкстензий (back extensions),
50 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” (sit-ups).
Проще:
Три раунда на время:
бег 800 метров,
35 Разгибаний спины из положения лежа лицом вниз с фиксацией ног (back extensions),
35 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” (sit-ups).
Еще проще:
Три раунда на время:
бег 600 метров,
15 Разгибаний спины из положения лежа лицом вниз с фиксацией ног (back extensions),
25 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” (sit-ups).
Публикуйте время в комментариях.
И еще проще:
Три раунда на время:
бег 400 метров,
10 Разгибаний спины из положения лежа лицом вниз с фиксацией ног (back extensions),
20 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” (sit-ups).
Публикуйте время в комментариях.
Сравните со своими результатами 13.03.2008.
19.04.2008
День отдыха.
20.04.2008
Жим от груди 3-3-3-3-3 повторов.
Публикуйте вес в комментариях.
21.04.2008
Приседания со штангой на плечах 5-5-5-5-5 раз.
Публикуйте вес в комментариях.
22.04.2008
Подтягивания с отяжелением 1-1-1-1-1-1-1 подходов.
Публикуйте вес тела и вес каждого подхода в комментариях.
Если не можете подтягиваться, сделайте 5 подходов по 10 прыгающих подтягиваний.
Сравните со своими результатами 15.12.2007.
23.04.2008
День отдыха.
24.04.2008
“Энжи”
На время:
100 подтягиваний,
100 отжиманий,
100 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
100 приседаний.
Примечание:
В “Энжи” важна правильная форма упражнений:
подтягивания - в нижней части локти полностью распрямляются, в верхней части подбородок должен быть над турником;
отжимания - тело держится прямым, руки полностью разгинаются в верхней части, происходит косание корпусом пола в нижней части упражнения;
подъемы туловища - лежа на полу, руки за головой, ноги не зафиксированны;
приседания - глубокие, до конца, так что нижняя часть корпуса опускается ниже уровня колен, пятки не отрываются, выпрямление происходит полное.
Проще:
всего по 50-75.
Еще проще:
20 подтягиваний (или 35 прыгающих подтягиваний),
20 отжиманий (или 30 отжиманий от ящика, или 35 отжиманий от стенки),
20 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
20-50 приседаний (в зависимости отвозможностей).
Сравните свой результат 01.03.2008
Публикуйте время в комментариях.
25.04.2008
Становая тяга 3-3-3-3-3 повторов.
Публикуйте вес в комментариях.
Сравните со своими результатами 08.12.2007.
