08.05.2008
“Диана” 21-15-9 повторов:
становая тяга - 100кг,
отжимания в стойке на руках.
Проще:
становая тяга - 80кг,
отжимания в стойке на руках.
Еще проще:
становая тяга - 40-60кг,
отжимания в стойке на руках.
Найдите свой вес для этого упражнения, если у вас не получаются отжимания в стойке на руках, используйте любую приемлемую для вас вариацию. Пусть это будет ваша “Диана”.
Публикуйте время в комментариях.
Сравните со своими результатами 07.03.2008.
09.05.2008
День отдыха.
10.05.2008
“Френ”
Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
“Выброс” (Thruster), подъем штанги 40кг из седа до положения стоя со штангой над головой, подтягивания.
Проще:
женщины используют штангу 30кг.
Еще проще:
Уменьшить вес до комфортного уровня, обычно мужчины делают упрощенный вариант со штангой 30кг, женщины - 20кг.
Сделать 5 подходов по 9 раз каждое упражнение, или 9 подходов по 5 раз каждое упражнение.
И еще проще:
используйте подходящий вес и делайте прыгающие подтягивания.
Публикуйте время в комментариях.
Сравните со своими результатами 31.03.2008
11.05.2008
Приседания со штангой над головой 3-3-3-3-3-3-3 повторов.
Публикуйте вес в комментариях.
12.05.2008
На время:
30 выходов на кольцах.
Если вы не можете сделать выход на кольцах, cделайте взамен 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях.
Проще: 15 выходов на кольцах или 60 подтягиваний и 60 отжиманий на брусьях или 30 прыгающих выходов на кольцах.
Еще проще: 10 выходов на кольцах или 40 прыгающих подтягиваний и 60 отжиманий на скамейках.
Публикуйте время в комментариях.
Сравните с 24.03.2008.
13.05.2008
День отдыха.
14.05.2008
Становая тяга штанги (Deadlift) 1-1-1-1-1-1-1 повторов.
Если вы не знакомы с техникой становой тяги (Deadlift), ознакомьтесь со следующими тренировочными видео:
Становая тяга. Вступление.
Техника становой тяги.
Техника становой тяги II.
Практикуйтесь с малыми весами - безопасность прежде всего.
Публикуйте вес каждого подхода в комментариях.
Сравните свои результаты 10.04.2008.
15.05.2008
“Синди”
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
или
“Мери”
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде
15 подтягиваний
Упрощенные варианты “Синди”:
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
3 подтягиваний
6 отжиманий
9 приседаний
или
Завершить как можно больше раундов за 12 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Еще проще:
Завершить как можно больше раундов за 12 минут:
1 подтягивание (или 3 подтягивания с подпрыгиванием)
4 отжиманий
7 приседаний
И еще проще:
Завершить как можно больше раундов за 10 минут:
1 подтягивание с подпрыгиванием
4 отжиманий
7 приседаний
Публикуйте количество раундов в комментариях.
Сравните свой результат с 05.03.2008.