Отдых

14.07.2008

4 круга на время
400 метров бег
50 приседаний

Время публикуем в комментариях

13.07.2008

На время:
15 отжимания в стойке наруках
1 L-подтягивания
13 отжимания в стойке наруках
3 L-подтягивания
11 отжимания в стойке наруках
5 L-подтягивания
9 отжимания в стойке наруках
7 L-подтягивания
7 отжимания в стойке наруках
9 L-подтягивания
5 отжимания в стойке наруках
11 L-подтягивания
3 отжимания в стойке наруках
13 L-подтягивания
1 отжимания в стойке наруках
15 L-подтягивания

Публикуем время в комментариях.

12.07.2008

За 30 минут выполнить как можно больше раундов:

12 шагов выпадами,
15 подъемов корпуса из положения(пресс)
15 гиперэкстензий
5 выходов на кольцах

Публикуйте количество раундов в комментариях.

11,07,2008

Отдых

10.07.2008

Бег 10км

Проще: 5 км

Еще проще: 3 км

Публикуем свое время в комментариях

09.07.2008

"CrossFit Total"
Приседания 1 повт.
Жим штанги стоя 1 повт.
Становая тяга 1 повт.

Сумму в трех упражнениях публикуем в комментариях.

08.07.2008

"Энджи"
На время
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 поднятий корпуса(пресс)
100 приседаний

Примечание:
В “Энжи” важна правильная форма упражнений:
подтягивания - в нижней части локти полностью распрямляются, в верхней части подбородок должен быть над турником;
отжимания - тело держится прямым, руки полностью разгинаются в верхней части, происходит косание корпусом пола в нижней части упражнения;
подъемы туловища - лежа на полу, руки за головой, ноги не зафиксированны;
приседания - глубокие, до конца, так что нижняя часть корпуса опускается ниже уровня колен, пятки не отрываются, выпрямление происходит полное.

Проще:
всего по 50-75.

Еще проще:
20 подтягиваний (или 35 прыгающих подтягиваний),
20 отжиманий (или 30 отжиманий от ящика, или 35 отжиманий от стенки),
20 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
20-50 приседаний (в зависимости отвозможностей).

Публикуем свое время в комментариях

07.07.2008

Отдых

06.07.2008

На время:
Взятие на грудь в сед и толчок штанги 70кг.

Штанга поднимается с земли до положения над головой, промежуточное положение тела - полный сед, когда сгиб поясницы опускается ниже чем сгиб колен. Финальное положение тела с руками над головой; руки, колени, бедра полностью распрямлены; руки зафиксированы так, что хотя бы часть уха видна перед руками скаждой стороны. Бросание штанги допускается.

Публикуйте время в комментариях.

05.06.2008

Во всех трех тренировках выполняется разминка, тренировки выполняются в любой последовательности

"Фран"
21-15-9 повторений, на время:

Жим штанги с приседом (Thruster) 40кг (женщины 30кг)
подтягивания (грудь должна косаться перекладины, чтобы повтор был засчитан).

Пять раундов на время:
5 становых тяг штанги 125кг (женщины 80кг),
10 “бьюпи” (с хлопком над головой в прыжке).

Пробежать 750 метров по холмистой трассе или 2км по дороге или на стадионе.

Начало второй тренировки должно быть через 4 часа после начала первой, начало третьей - через 4 часа после начала второй.

Публикуйте общее время для трех тренировок в комментариях.

04.07.2008

Отдых

03.07.2008

Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью… и