WOD 22.10.2008
Пробежать на время 5км. WOD 21.10.2008
Десять раундов на время:
12 “бьюпи”,
12 подтягиваний.
WOD 20.10.2008
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 “Выбросов” штанги 40кг,
7 силовых взятий на грудь штанги 40кг,
10 становых тяг из стойки сумо с подъемом до уровня плеч штанги 40кг.
Rest Day 19.10.2008
Отдых
WOD 18.10.2008
На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 60см,
50 “прыгающих” подтягиваний,
50 махов гирей, 16кг,
50 шагов с выпадами,
50 колени к локтям,
50 швунг жимовой (Push Press), 20кг,
50 гиперэкстензий (Back Extensions),
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг,
50 “Бьюпи” (Burpees),
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders).
WOD 17.10.2008
“Синди”
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
или
“Мери”
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде
15 подтягиваний
WOD 16.10.2008
Рывок 1-1-1-1-1-1-1 повторов.
Rest Day 15.10.2008
Отдых
WOD 14.10.2008
На время:
10 взятий на грудь в сед, штанга 60 кг
50 поднятий корпуса на пресс
8 взятий на грудь в сед, штанга 60 кг
40 поднятий корпуса на пресс
6 взятий на грудь в сед, штанга 60 кг
30 поднятий корпуса на пресс
4взятий на грудь в сед, штанга 60 кг
20поднятий корпуса на пресс
2 зятий на грудь в сед, штанга 60 кг
10 однятий корпуса на пресс
WOD 13.10.2008
Становая тяга
3-3-3-3-3
