31,01,2009 Отдых
30,01,2009
Николь
бег 400 метров
максимальное кол-во подтягиваний
Как можно больше подходов за 20 мин
Записать кол-во подтягиваний для каждого раунда.
29.01.2009
“Елизавета”
21-15-9 повторов на время:
Взятие на грудь (Clean) 60кг,
отжимания на кольцах.
28,01,2009
Жимовой швунг в сед
1-1-1-1-1-1-1
27.01.2009
Отдых
26,01,2009
Пять раундов на время:
30 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” с фиксацией ног (sit-ups) на тренажере Glute-ham,
25 гиперэкстензий (Back Extensions).
25.01.2009
Барбара
5 раундов на время:
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 подъемов туловища на пресс
50 приседаний
24.01.2009
CrossFit Total
Присед со штангой на плечах - 1 раз,
вертикальный жим штанги от плеч - 1 раз,
становая тяга - 1 раз.
“CrossFit Total” - это набор базовых упражнений, позволяющий отслеживать ваш общий физический прогресс от занятий Кроссфитом. В каждом упражнении необходимо найти максимальный доступный вам вес в рамках трех попыток. Сумма максимальных весов каждого упражнения и будет оценкой
23,01,2009
Отдых
22,01,2009
5 раундов на время:
выпады с 24 кг гантелей над головой, 50 шагов
21 бьюпи
21.01.2009
На время:
15 отжимания в стойке на руках
1 L-подтягивания
13 отжимания в стойке на руках
3 L-подтягивания
11 отжимания в стойке на руках
5 L-подтягивания
9 отжимания в стойке на руках
7 L-подтягивания
7 отжимания в стойке на руках
9 L-подтягивания
5 отжимания в стойке на руках
11 L-подтягивания
3 отжимания в стойке на руках
13 L-подтягивания
1 отжимания в стойке на руках
15 L-подтягивания
20,01,2009
"Джошуа"
5 раундов на время:
бег 400 метров,
30 подъемов туловища на пресс
15 становых тяг щтанги 110кг.
19,01,2009
Отдых
18.01.2009
Рывак в разноножку
1-1-1-1-1-1-1
17,01,2009
бег 10 км
16.01.2009
На время:
10 подъемов туловища на пресс
10 гиперэкстензий
30 повт. толчек штанги с груди 40 кг
50 подтягиваний
30 подъемов туловища на пресс
30 гиперэкстензий
20 повт. толчек штанги с груди 40 кг
25 подтягиваний
50 подъемов туловища на пресс
50 гиперэкстензий
10 повт. толчек штанги с груди 40 кг
20 подтягиваний