Отдых

30,01,2009

Николь

бег 400 метров
максимальное кол-во подтягиваний
Как можно больше подходов за 20 мин
Записать кол-во подтягиваний для каждого раунда.

29.01.2009

“Елизавета”

21-15-9 повторов на время:
Взятие на грудь (Clean) 60кг,
отжимания на кольцах.

28,01,2009

Жимовой швунг в сед

1-1-1-1-1-1-1

27.01.2009

Отдых

26,01,2009

Пять раундов на время:

30 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” с фиксацией ног (sit-ups) на тренажере Glute-ham,
25 гиперэкстензий (Back Extensions).

25.01.2009

Барбара

5 раундов на время:

20 подтягиваний
30 отжиманий
40 подъемов туловища на пресс
50 приседаний

24.01.2009

CrossFit Total
Присед со штангой на плечах - 1 раз,
вертикальный жим штанги от плеч - 1 раз,
становая тяга - 1 раз.

“CrossFit Total” - это набор базовых упражнений, позволяющий отслеживать ваш общий физический прогресс от занятий Кроссфитом. В каждом упражнении необходимо найти максимальный доступный вам вес в рамках трех попыток. Сумма максимальных весов каждого упражнения и будет оценкой

23,01,2009

Отдых

22,01,2009

5 раундов на время:

выпады с 24 кг гантелей над головой, 50 шагов
21 бьюпи

21.01.2009

На время:

15 отжимания в стойке на руках
1 L-подтягивания
13 отжимания в стойке на руках
3 L-подтягивания
11 отжимания в стойке на руках
5 L-подтягивания
9 отжимания в стойке на руках
7 L-подтягивания
7 отжимания в стойке на руках
9 L-подтягивания
5 отжимания в стойке на руках
11 L-подтягивания
3 отжимания в стойке на руках
13 L-подтягивания
1 отжимания в стойке на руках
15 L-подтягивания

20,01,2009

"Джошуа"

5 раундов на время:

бег 400 метров,
30 подъемов туловища на пресс
15 становых тяг щтанги 110кг.

19,01,2009

Отдых

18.01.2009

Рывак в разноножку

1-1-1-1-1-1-1

17,01,2009

бег 10 км

16.01.2009

На время:

10 подъемов туловища на пресс
10 гиперэкстензий
30 повт. толчек штанги с груди 40 кг
50 подтягиваний

30 подъемов туловища на пресс
30 гиперэкстензий
20 повт. толчек штанги с груди 40 кг
25 подтягиваний

50 подъемов туловища на пресс
50 гиперэкстензий
10 повт. толчек штанги с груди 40 кг
20 подтягиваний