15.02.2009 3 раунда на время
500 м. гребля
21 бьюпи
400 м. бег
14.02.2009
Семь раундов на время:
становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (Sumo Dead Lift High Pull), 40кг, 10 повторов,
10 отжиманий на кольцах.
13,02,2009
"Фрэн"
21-15-9 повт.
Жимовой швунг 45 кг
Подтягивания
12,02,2009
Отдых
11,02,2009
На время:
45 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders),
45 взятий на грудь в сед штанги 60кг,
45 отжиманий на кольцах,
45 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders).
10,02,2009
Становая тяга
1-1-1-1-1-1-1 повторений
09.02.2009
Синди
5 опдтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Как можно больше кругов за 20 мин
ИЛИ
Мэри
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге
15 подтягиваний
как можно больше кругов за 20 мин
08.02.2009
Отдых
07,02,2009
За 20 минут выполнить как можно больше раундов:
гребля 250 метров,
21 повт. становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч, штанга 45кг,
15 подтягиваний.
06.12.2009
Жим штанги стоя 1-1-1-1-1
Швунг жимовой 3-3-3-3-3
Толчек штанги в разноножку 5-5-5-5-5
05,02,2009
Пять раундов на время:
25 махов гири 32кг,
25 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
25 гиперэкстензий (back extensions),
25 колени к локтям.
04,02,2009
Отдых
03,02,2009
Приседания со штангой
5-5-5-5-5
02,02,2009
30 выходов силой
Эквивалентная замена 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях
01,02,2009
“Келли”
Пять раундов на время:
бег 400 метров,
30 прыжков на коробку, высота коробки - 60см,
30 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
