Апрель 2009 год

cross-fit

Дата: Среда, 15.04.2009, 10:24 | Сообщение # 1

Admin

Группа: Администрация

Сообщений: 342

Репутация: 1

Статус: Offline

15,04,2009

Хелена

3 раунда на время:
400 метров бег
1,5 пудовая гиря 21 мах
подтягивания 12 повторений

14.04.2009

5 раундов на время:

становая тяга 70 кг, 12 повт.
рывок штанги на грудьиз положания стоя 70 кг, 9 повт.
толчек штанги с груди 70 кг, 6 повт.

13.04.2009

Отдых

12,04,2009

30 выходов силой

Эквивалентная замена 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях

11,04,2009

3 раунда на время

500 м. гребля
21 бьюпи
400 м. бег

10.04.2009

CrossFit Total

Присед со штангой на плечах - 1 раз,
вертикальный жим штанги от плеч - 1 раз,
становая тяга - 1 раз.

“CrossFit Total” - это набор базовых упражнений, позволяющий отслеживать ваш общий физический прогресс от занятий Кроссфитом. В каждом упражнении необходимо найти максимальный доступный вам вес в рамках трех попыток. Сумма максимальных весов каждого упражнения и будет оценкой

09.04.2009

Отдых

08.04.2009

5км

07.04.2009

Жим штанги стоя 1-1-1-1-1
Швунг жимовой 3-3-3-3-3
Толчек штанги в разноножку 5-5-5-5-5

06.04.2009

На время:

Выпады 30 метров
21 подтягивание
21 поднятие корпуса на пресс
Выпады 30 метров
18 подтягивание
18 поднятие корпуса на пресс
Выпады 30 метров
15 подтягивание
15 поднятие корпуса на пресс
Выпады 30 метров
12 подтягивание
12 поднятие корпуса на пресс
Выпады 30 метров
9 подтягивание
9 поднятие корпуса на пресс
Выпады 30 метров
6 подтягивание
6 поднятие корпуса на пресс

05,04,2009

Отдых

04,04,2009

Полное движение: толчек

1-1-1-1-1-1-1

03.04.2009

“Ненси”

Пять раундов на время:

бег 400 метров,
приседания со штангой 40кг над головой, 15 повторов

02.04.2009

3 раунда на время:

21 L-подтягиваний
3 L-подъема по 4,5м канату

01,04,2009

Отдых

cross-fit

Дата: Понедельник, 04.05.2009, 09:49 | Сообщение # 2

Admin

Группа: Администрация

Сообщений: 342

Репутация: 1

Статус: Offline

30,04,2009

“Елизавета”

21-15-9 повторов на время:
Взятие на грудь (Clean) 60кг,
отжимания на кольцах.

29,04,2009

Отдых

28.04.2009

Жим штанги стоя

1-1-1-1-1-1-1

27.04.2009

5 раундов на время:

40 кг тяга в суммо до подбородка 21 повт.
21 отжимание на кольцах

26,04,2009

На время 21-15-9

Приседания +рывок в одно движение 40 кг штанга
Подтягивание до касания грудью турника

25.04.2009

Отдых

24.04.2009

"Мишель"

3 раунда на время
800 м бег
50 гиперэкстензий
50 поднятий корпуса на пресс

23.04.2009

На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 60см,
50 “прыгающих” подтягиваний,
50 махов гирей, 16кг,
50 шагов с выпадами,
50 колени к локтям,
50 швунг жимовой (Push Press), 20кг,
50 гиперэкстензий (Back Extensions),
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг,
50 “Бьюпи” (Burpees),
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders).

22.04.2009

Становая тяга

1-1-1-1-1-1-1

21.04.2009

Отдых

20,04,2009

Приседания

3-3-3-3-3

19.04.2009

Энджи

100 подтягиваний
100 отжиманий
100 подъемов туловища на пресс
100 приседаний
На время
Приступаем к следующему упражнению после того как закончили полностью предыдущее.

18,04,2009

100 перевернутых бьюпи(см. фото )

17,04,2009

Отдых

16,04,2009

Дэнни

Закончить за 20 мин как можно больше раундов:
Прыжки на 60 см коробку, 30 повт.
Жим штанги стоя 50 кг, 20 повт.
30 подтягиваний