Энджи:)
мне кажется самый зачетный или Фрэн(единственное я его с гирей 16 кг делаю, ибо дома штанги нет)
я 1 раз в неделю делаю становую+ жим либо присед+жим(лифтерские замашки остались:)) А 10х10 поверь...это чисто на выносливость:)тут уже никуда не денешься...