Июнь 30, 2007
Силовое взятие на грудь с виса (Hang Power Clean) 1-1-1-1-1-1-1 повторов Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
Июнь 29, 2007
"Мерф"
На время:
бег 1600 метров
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
бег 1600 метров
Разделите подтягивания, отжимания и приседаний на необходимое количество подходов. Если у вас есть 10-ти килограммовый утяжелительный пояс или бронежелет - не забудьте надеть.
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Июнь 28, 2007
День отдыха
Июнь 27, 2007
Три раунда на время:
20кг "Выброс" (Thruster), 50 повторов
35 подтягиваний
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Июнь 26, 2007
Пробежать на время 5км
Июнь 25, 2007
Приседание со штангой на груди 1-1-1-1-1-1-1 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
Июнь 24, 2007
День отдыха
Июнь 23, 2007
"Френ"
Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
40кг "Выброс" (Thruster)
подтягиваний
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Июнь 22, 2007
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 прыжков на коробку
10 L-подтягиваний
15 коленей к локтям
Результатом является количество завершенных раундов.
Июнь 21, 2007
"Джей-Ти"
21-15-9 повторов:
отжимания в стойке на руках
отжимания на кольцах
отжимания
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Июнь 20, 2007
День отдыха
Июнь 19, 2007
Пробежать 10км
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Июнь 18, 2007
Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью... и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут.
В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо.
Июнь 17, 2007
21-18-15-12-9 повторов:
40кг становая тяга
40кг cиловое взятие на грудь с виса (Hang Power Clean)
40кг приседание со штангой на груди
40кг швунг толчковый (Push Jerk)
Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.
Июнь 16, 2007
День отдыха
Июнь 15, 2007
Приседания со штангой над головой (Overhead squat) 3-3-3-3-3-3-3 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
