31.12.2008 "Трудная схватка!"
3 раунда:
Броски 10 кг мяча вверх(повт.)
Становая тяга в суммо до подбородка 35 кг(повт.)
Прыжки на платформу высотой 50 см(повт.)
Жим 35кг штанги стоя(повт.)
Гребля(калл)
В этом комплексе вы выполняете каждое из 5 упражнений в течении минуты. Секундомер нельзя сбрасывать или останавливать между упражнениями. Отдых между раундами макс. 1 мин. За каждое повторение защитывается 1 очко, в гребле кол-во каллорий равно колличеству очков.
30.12.2008
Отдых
29.12.2008
Жим штанги стоя 1-1-1-1-1
Швунг жимовой 3-3-3-3-3
Толчек штанги в разноножку 5-5-5-5-5
28.12.2008
"Мишель"
3 раунда на время
800 м бег
50 гиперэкстензий
50 поднятий корпуса на пресс
27.12.2008
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 “Выбросов” штанги 40кг,
7 силовых взятий на грудь штанги 40кг,
10 становых тяг из стойки сумо с подъемом до уровня плеч штанги 40кг
26.12.2008
Отдых
25,12,2008
Энджи
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 подъемов туловища на пресс
100 приседаний
На время
Приступаем к следующему упражнению после того как закончили полностью предыдущее.
24.12.2008
Приседания
5х5
23.12.2008
Ева
5 раундов на время:
800 метров бег
30 махов 2-х пудовой гирей
30 подтягиваний
22.12.2008
Отдых
21.12.2008
Синди
5 опдтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Как можно больше кругов за 20 мин
ИЛИ
Мэри
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге
15 подтягиваний
как можно больше кругов за 20 мин
20.12.2008
4 ускорения на время:
бег 800 м
Между подходами отдыхаем столько сколько нужно
19.12.2008
На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 60см,
50 “прыгающих” подтягиваний,
50 махов гирей, 16кг,
50 шагов с выпадами,
50 колени к локтям,
50 швунг жимовой (Push Press), 20кг,
50 гиперэкстензий (Back Extensions),
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг,
50 “Бьюпи” (Burpees),
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders).
18.12.2008
Отдых
17,12,2008
Закончить как можно больше раундов за 20 мин.
400 м бег
15 L-подтягиваний
15 гиперэкстензий
16,12,2008
Толчек
1-1-1-1-1-1-1
