50 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (sit-ups),
50 двойных прыжков со скакалкой,
50 прессов,
50 шагов выпадами,
50 прессов,
50 ”бурпи”,
50 прессов.

17.06.2008
Семь раундов на время:

21 жим стоя штанги 35кг,
21 гиперэкстензия.

18.06.2008
День отдыха.

19.06.2008
“CrossFit Тотал”

Присед со штангой на плечах - 1 раз,
вертикальный жим штанги от плеч - 1 раз,
становая тяга - 1 раз.

“CrossFit Total” - это набор базовых упражнений, позволяющий отслеживать ваш общий физический прогресс от занятий Кроссфитом. В каждом упражнении необходимо найти максимальный доступный вам вес в рамках трех попыток. Сумма максимальных весов каждого упражнения и будет оценкой достигнутых результатов.

Публикуйте суммарный поднятый вес в комментариях.

20.06.2008
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:

10 “Выбросов” (Thruster) штанги 30кг,
10 подтягиваний.

Женщины могут использовать штангу весом 20кг.

Проще:
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
10 “Выбросов” штанги 20кг,
10 подтягиваний.

Женщины - 10-12кг.

Еще проще:
Завершить как можно больше раундов за 15 минут:
10 “Выбросов” штанги 12кг,
10 прыгающих подтягиваний.

Женщины - 5-10кг.

И еще проще:
Завершить как можно больше раундов за 10 минут:
10 “Выбросов” штанги 12кг,
6 прыгающих подтягиваний.

Женщины - 5-10кг.

Публикуйте количество раундов в комментариях.

21.06.2008
50 выходов на кольцах на время.

Публикуйте время в комментариях.

Если у вас не получаются выходы на кольцах, замените на 150 подтягиваний + 150 отжиманий на брусьях.

22.06.2008
День отдыха.

23.06.2008
Пробежать на время 5км.

Упрощенный вариант:

Все равно пробежать 5км.

Очень упрощенный вариант:

Пробежать хотя бы 3км.

Публикуйте время в комментариях.

24.06.2008
Рывок 1-1-1-1-1-1-1 повторов.

Публикуйте вес в комментариях.

Сравните со своими результатами 15.03.2008.

25.06.2008
“Трудная схватка!”

Три раунда:
броски медицинского мяча 10кг на высоту 3 метра (повторы),
становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч, 35кг (повторы),
прыжки на коробку, 50см (повторы),
швунг жимовой (Push Press), 35кг (повторы),
гребля (гребной тренажер) (калории).

Вы передвигаетесь от одного упражнения к другому каждую минуту. Нельзя отдыхать между упражнениями. Каждый раунд таким образом занимает 5 минут. Допустим одноминутный отдых между раундами. Результатом является количество очков, где каждое очко дается за повтор упражнения, и только на гребном тренажере очко дается за каждую сожженую калорию.

Результатом является сумма всех полученных очков.

Публикуйте свой результат в комментариях.

Сравните со своими результатами 29.03.2008.

26.06.2008
День отдыха.

27.06.2008
Три раунда на время:
бег 800 метров,
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг),
21 “Выброс” (Thruster), подъем штанги 40кг из седа до положения стоя со штангой над головой,
21 подтягиваний.

Публикуйте время в комментариях.

28.06.2008
На время:

45 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders),
45 взятий на грудь в сед штанги 60кг,
45 отжиманий на кольцах,
45 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders).

Публикуйте время в комментариях.

29.06.2008
“Линн”

Пять раундов максимального количества повторов:
жим лежа - вес тела,
подтягивания.

Проще:

Уменьшить вес для жима лежа так, чтоб можно было поднять штангу 6-8 раз каждый раунд, или делать с полным весом, но уменьшить количество раундов до 3-х.

Еще проще:

Пять раундов максимального количества отжиманий, и максимального количества подтягиваний.

Публикуйте количество повторов для двух упражнений в пяти раундах в комментариях.

Сравните со своими результатами 09.03.2008.

30.06.2008
День отдыха.