На время:
50 подтягиваний,
50 отжиманий на кольцах,
40 подтягиваний,
40 отжиманий на кольцах,
30 подтягиваний,
30 отжиманий на кольцах,
20 подтягиваний,
20 отжиманий на кольцах,
10 подтягиваний,
10 отжиманий на кольцах.

14.08.2008

3 круга на вермя:
50 двойных прыжков через скакалку
50 киперэкстензий
50 подъемов туловища(пресс)

13,08,2008

"CrossFit Total"

приседания 1 повт.
жим штанки стоя 1 повт.
становая тяга 1 повт.

12.08.2008

Отдых

11.08.2008

На время:
10 подъемов туловища на пресс
10 гиперэкстензий
30 повт. толчек штанги с груди 40 кг
50 подтягиваний

30 подъемов туловища на пресс
30 гиперэкстензий
20 повт. толчек штанги с груди 40 кг
25 подтягиваний

50 подъемов туловища на пресс
50 гиперэкстензий
10 повт. толчек штанги с груди 40 кг
20 подтягиваний

10.08.2008

Бег 5 км

09.08.2008

5 раундов на время:
9 рывков на грудь с приседом, 70кг штанга
3 подъема по канату 4,5 м без ног

08.08.2008

Отдых

07.08.2008

"Кэрэн"

На время:
150 бросков в стену медицинского мяча, 10 кг

Комментируем время в постах

06,08,2008

На время:
21 повт, рывок гантели с пирседом 20 кг(для каждой руки отдельно)
42 подтягивания
15 повт, рывок гантели с пирседом 20 кг(для каждой руки отдельно)
30 подтягивания
9 повт, рывок гантели с пирседом 20 кг(для каждой руки отдельно)
18 подтягивания

Время публикуем в комментариях

05,08,2008

Приседания 5х5

В комментариях указываем вес, с которым приседали

Сравнить с результатами за 05,06,2008

04,08,2008

Отдых

03.08.2008

“Грифф”

На время:

пробежать 800 метров,
пробежать 400 метров спиной вперед,
пробежать 800 метров,
пробежать 400 метров спиной вперед.

Публикуйте время в комментариях.

02.08.2008

Гребля (гребной тренажер) 1000 метров,
“Выброс” (Thruster) со штангой 40кг, 21 повтор,
15 подтягиваний.

Гребля (гребной тренажер) 750 метров,
“Выброс” (Thruster) со штангой 40кг, 18 повторов,
12 подтягиваний.

Гребля (гребной тренажер) 500 метров,
“Выброс” (Thruster) со штангой 40кг, 15 повторов,
9 подтягиваний.

Отдыхайте две минуты между каждым раундом.

Публикуйте время каждого раунда отдельно.

01.08.2008

На время:

30 выходов на кольцах.

Если вы не можете сделать выход на кольцах, сделайте взамен 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях.

Проще: 15 выходов на кольцах или 60 подтягиваний и 60 отжиманий на брусьях или 30 прыгающих выходов на кольцах.

Еще проще: 10 выходов на кольцах или 40 прыгающих подтягиваний и 60 отжиманий на скамейках.