Март 2009 год

cross-fit

Дата: Воскресенье, 15.03.2009, 14:00 | Сообщение # 1

Admin

Группа: Администрация

Сообщений: 342

Репутация: 1

Статус: Offline

15,03,2009

"Джей Ти" (JT)

21-15-9
Отжимания в стойке на руках
Отжимания на кольцах
Отжимания

14.03.2009

5 раундов на время:

9 взятий на грудь с виса в сед штанги 70кг
3 подъема по канату 4,5 метра без помощи ног

13.03.2009

Приседания

3-3-3-3-3

12.03.2009

Отдых

11.03.2009

Закончить как можно больше раундов за 30 мин

5 подтягиваний
5 отжиманий на кольцах
15 подъемов корпуса на пресс

10.03.2009

CrossFit Total

Присед со штангой на плечах - 1 раз,
вертикальный жим штанги от плеч - 1 раз,
становая тяга - 1 раз.

“CrossFit Total” - это набор базовых упражнений, позволяющий отслеживать ваш общий физический прогресс от занятий Кроссфитом. В каждом упражнении необходимо найти максимальный доступный вам вес в рамках трех попыток. Сумма максимальных весов каждого упражнения и будет оценкой

09,03,2009

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:

5 отжиманий в стойке на руках
10 L-подтягиваний
15 шагов с выпадами.

08,03,2009

Отдых

07,03,2009

Бег 5 км

06,03,2009

“Джеки”

На время:
Гребля 1000 метров
50 “выбросов” штанги 20кг
30 подтягиваний.

05.03.2009

Толчек штанги
1-1-1-1-1-1-1

04.03.2009

Отдых

03,03,2009

Барбара

5 раундов на время:

20 подтягиваний
30 отжиманий
40 подъемов туловища на пресс
50 приседаний

02.03.2009

Становая тяга

1-1-1-1-1-1-1

01,03,2009

Хелена

3 раунда на время
400 метров бег
1,5 пудовая гиря 21 мах
подтягивания 12 повторений

cross-fit

Дата: Четверг, 02.04.2009, 11:29 | Сообщение # 2

Admin

Группа: Администрация

Сообщений: 342

Репутация: 1

Статус: Offline

31,03,2009

5 раундов на время:

30 подъемов корпуса
25 гиперэкстензий

30.03.2009

"Николь"

Закончить как можно больше кругов за 20 мин:

400 м бег
Подтягивания макс кол-во

29,03,2009

"Трудная схватка!"

3 раунда:
Броски 10 кг мяча вверх(повт.)
Становая тяга в суммо до подбородка 35 кг(повт.)
Прыжки на платформу высотой 50 см(повт.)
Жим 35кг штанги стоя(повт.)
Гребля(калл)

В этом комплексе вы выполняете каждое из 5 упражнений в течении минуты. Секундомер нельзя сбрасывать или останавливать между упражнениями. Отдых между раундами макс. 1 мин. За каждое повторение защитывается 1 очко, в гребле кол-во каллорий равно колличеству очков.

28,03,2009

Отдых

27.03.2009

10 раундов на время:

10 подтягиваний
10 отжиманий на кольцах

26.03.2009

4 ускорения, каждое на время:

800 метров

Между ускорениями отдыхаем столько сколько необходимо

25.03.2009

Приседания со штангой на груди

3-3-3-3-3

24,03,2009

Отдых

23,03,2009

"Кэрэн"

На время:
150 бросков в стену медицинского мяча, 10 кг

22,03,2009

"Линн"

Пять раундов максимального количества повторов:
жим лежа - вес тела,
подтягивания.

21.03.2009

На время:

Становая тяга 100 кг на 21 повт.
800 м бег
Становая тяга 100 кг на 15 повт.
800 м бег
Становая тяга 100 кг на 9 повт.
800 м бег

20.03.2009

Отдых

19.03.2009

10 раундов на время:

3 подтягивания с утяжелением,24 кг
5 подтягиваний(чистых)
7 подтягиваний с раскачкой

18.03.2009

Толчек

1-1-1-1-1-1-1

17.03.2009

"Мёрф"

На время:

1600 метров бег
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
1600 метров бег

16.03.2009

Отдых