31,03,2009 5 раундов на время:
30 подъемов корпуса
25 гиперэкстензий
30.03.2009
"Николь"
Закончить как можно больше кругов за 20 мин:
400 м бег
Подтягивания макс кол-во
29,03,2009
"Трудная схватка!"
3 раунда:
Броски 10 кг мяча вверх(повт.)
Становая тяга в суммо до подбородка 35 кг(повт.)
Прыжки на платформу высотой 50 см(повт.)
Жим 35кг штанги стоя(повт.)
Гребля(калл)
В этом комплексе вы выполняете каждое из 5 упражнений в течении минуты. Секундомер нельзя сбрасывать или останавливать между упражнениями. Отдых между раундами макс. 1 мин. За каждое повторение защитывается 1 очко, в гребле кол-во каллорий равно колличеству очков.
28,03,2009
Отдых
27.03.2009
10 раундов на время:
10 подтягиваний
10 отжиманий на кольцах
26.03.2009
4 ускорения, каждое на время:
800 метров
Между ускорениями отдыхаем столько сколько необходимо
25.03.2009
Приседания со штангой на груди
3-3-3-3-3
24,03,2009
Отдых
23,03,2009
"Кэрэн"
На время:
150 бросков в стену медицинского мяча, 10 кг
22,03,2009
"Линн"
Пять раундов максимального количества повторов:
жим лежа - вес тела,
подтягивания.
21.03.2009
На время:
Становая тяга 100 кг на 21 повт.
800 м бег
Становая тяга 100 кг на 15 повт.
800 м бег
Становая тяга 100 кг на 9 повт.
800 м бег
20.03.2009
Отдых
19.03.2009
10 раундов на время:
3 подтягивания с утяжелением,24 кг
5 подтягиваний(чистых)
7 подтягиваний с раскачкой
18.03.2009
Толчек
1-1-1-1-1-1-1
17.03.2009
"Мёрф"
На время:
1600 метров бег
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
1600 метров бег
16.03.2009
Отдых