Отдых

30.05.2009

“Келли”

Пять раундов на время:
бег 400 метров,
30 прыжков на коробку, высота коробки - 60см,
30 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.

29,05,2009

30 выходов силой

Эквивалентная замена 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях

28.05.2009

Жимовой швунг в сед

1-1-1-1-1-1-1

27,05,2009

Отдых

26.05.2009

Барбара

5 раундов на время:

20 подтягиваний
30 отжиманий
40 подъемов туловища на пресс
50 приседаний

25,05,2009

Бег 5 км

24,05,2009

"Кроссфит тотал"

приседания макс вес на 1 раз
станова макс вес на 1 раз
жим штанги стоя макс вес на 1 раз
станова макс вес на 1 раз

23.05.2009

Отдых

22.05.2009

"Мишель"

3 раунда на время:

800 метров бег
50 гиперэкстензий
50 подъемов корпуса на пресс

21,05,2009

"Близнецы"

Два раунда, каждый на время:

750 метров гребля
20 отжиманий в стойке на руках

20 повторений толчек штанги в сед 50 кг
20 L-подтягиваний

20.05.2009

4 раунда на время:

400 метров бег
50 приседаний

19.05.2009

Отдых

18,05,2009

На время:

500 метров гребля
Жим лежа 30 повт.
1000 метров гребля
Жим лежа 20 повт.
2000 метров гребля
Жим лежа 10 повт.

Вес штанги на жиме лежа равен весу собственного тела.

17,05,2009

4 раунда на время:

30 метров выпады с 15 кг гантелями
30 запрыгиваний на 60 см коробку
20 подтягиваний с 15 кг

16,05,2009

“Диана”

21-15-9 повторов:
становая тяга - 100кг,
отжимания в стойке на руках.