30.06.2009 "Ева"
5 раундов на время:
800 метров бег
30 махов 2-х пудовой гирей
30 подтягиваний
29,06,2009
"Кроссфит тотал"
Приседания макс вес на 1 раз
Становая тяга макс вес на 1 раз
Жим штанги стоя макс вес на 1 раз
28,06,2009
Отдых
27.06.2009
Два раунда на время:
Жим штанги правой рукой, 12 повт
Становая тяга штанги левой рукой,12 повт
Бег 800 метров
Жим штанги левой рукой, 12 повт
Становая тяга штанги правой рукой, 12 повт
Бег 800 метров
26,06,2009
"Николь"
Закончить как можно больше кругов за 20 мин:
400 м бег
Подтягивания макс кол-во
25,06,2009
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 “Выбросов” штанги 40кг,
7 силовых взятий на грудь штанги 40кг,
10 становых тяг из стойки сумо с подъемом до уровня плеч штанги 40кг
24,06,2009
Отдых
23.06.2009
Приседания со штангой на груди
3-3-3-3-3
22.06.2009
3 раунда на время:
400 метров бег
махи 24 кг гирей, 21 повторение
12 отжиманий в стойке на руках
21,06,2009
10 раундов на время:
3 подтягивания с утяжелением,24 кг
5 подтягиваний(чистых)
7 подтягиваний с раскачкой
20.06.2009
Отдых
19.06.2009
Закончить как можно больше раундов за 20 мин.
Отжимания в стойке на руках, 5 повт.
Жим лежа 60 кг, 10 повт.
Жим стоя 42,5 кг, 15 повт
Отжимания на брусьях, 20 повт.
18,06,2009
На время:
50 бросков мяча в стену
50 подтягиваний
35 бросков мяча в стену
35 подтягиваний
20 бросков мяча в стену
20 подтягиваний
Использовать 9 кг медицинский мяч, высота цели 4,5 метра от земли.
17,06,2009
Силовой рывок с виса 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 повторов.
16.06.2009
Отдых
