Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Январь 30, 2006
Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью... и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут.

В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо.

Январь 29, 2006
На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 60см
50 "прыгающих" подтягиваний
50 махов гирей, 16кг
50 шагов с выпадами
50 колени к локтям
50 швунг жимовой (Push Press), 20кг
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
50 "Бурпи" (Burpees)
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Январь 28, 2006
День отдыха

Январь 27, 2006
Становая тяга 5-5-5-5-5 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Январь 26, 2006
"Линн"

Пять раундов на максимальное количество раз:
жим лежа веса равного весу вашего тела
подтягиваний

Запишите количество раз каждое из двух упражнений было сделано в каждом раунде.

Январь 25, 2006
"Табата кое-что еще"

Выполнить 32 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха. Первые восемь интервалов - подтягивания, вторые восемь - отжимания, третьи восемь интервалов - подъемы верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups), и последние восемь интервалов - приседания. Никакого отдыха между разными упражнениями, то-есть вся серия должна занять ровно 16 минут.

Запишите количество раз упражнения были выполнены в каждом из интервалов.

Январь 24, 2006
День отдыха

Январь 23, 2006
Пробежать 10км

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Январь 22, 2006
На время:
60кг "Выброс" (Thruster), 10 повторов
40 подтягиваний
бег 400 метров
40кг "Выброс" (Thruster), 30 повторов
30 подтягиваний
бег 600 метров
20кг "Выброс" (Thruster), 50 повторов
20 подтягиваний
бег 800 метров

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Январь 21, 2006
Становая тяга 3-2-2-2-1-1-1-1-1 повторов

Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.

Январь 20, 2006
День отдыха

Январь 19, 2006
Пять раундов на время:
бег 400 метров
15 отжимания в стойке на руках
15 подтягиваний

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Январь 18, 2006
"Елизавета"

21-15-9 повторов:
Взятие на грудь (Clean) 60кг
Отжимания на кольцах

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

Январь 17, 2006
"Барбара"

Пять раундов на время:
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups)
50 приседаний

Отдыхайте точно три минуты между раундами. Запишите время каждого из пяти раундов.

Январь 16, 2006
День отдыха

Январь 15, 2006
Четыре раунда на время:
бег 400 метров
30 GHD Hip Extensions

Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.