за не имением беговой дорожки и просто уличной дорожки для бега тренировался по след WOD
100 приседаний
100 отжиманий
100 good morning (16 кг гиря)
100 поднятий туловища на пресс
50 приседаний
"сотки" делил на 40-30-30
и 50 поделил на 25-25
выполнял: каждое упражнение делаешь до конца, только потом приступаешь к следущему

общее время около 16 мин=)