Три раунда на время:
21 рывок с гантелей 18кг правой рукой,
21 L-подтягивание,
21 рывок с гантелей 18кг левой рукой,
21 L-подтягивание.

Подразумеваются рывки в сед, не силовые рывки.

Проще:

Три раунда на время:
21 рывок с гантелей 12кг правой рукой,
21 L-подтягивание с согнутыми коленями,
21 рывок с гантелей 12кг левой рукой,
21 L-подтягивание с согнутыми коленями.

Еще проще:

Три раунда на время:
15 рывок с гантелей 5кг правой рукой,
15 L-подтягивание с согнутыми коленями,
15 рывок с гантелей 5кг левой рукой,
15 L-подтягивание с согнутыми коленями.