База знаний по "Девушкам"
Энджи
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 подъемов туловища на пресс
100 приседаний
На время
Приступаем к следующему упражнению после того как закончили полностью предыдущее.
Барбара
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 подъемов туловища на пресс
50 приседаний
5 кругов на время
Челси
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Каждую минуту по минуте в течении 30 мин
Синди
5 опдтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Как можно больше кругов за 20 мин
Диана
Становая тяга 225 фунтов(100-105 кг)
Отжимания в стойки на руках
21-15-9 повторейний, на время
Елизавета
"Толчек" без завершающей фазы135 фунтов(60-65 кг)
Отжимания на кольцах
21-15-9 повторений, на время
Фрэн
"выбрасывание" штанги 40-45 кг
подтягивания
21-15-9 повторений на время
Грайс
Толчек 60-65 кг
30 повторений на время
Хелена
400 метров бег
1,5 пудовая гиря 21 мах
подтягивания 12 повторений
3 раунда на время
Изабель
"Рывок" 135 pounds
30 повторений на время
Джэки
1000 метров гребля
"Выбрасывание" 45 фунтов(20 кг) 50 повторений
подтягивания 30 повторений
Кэрен
150 подкидований мяча
на время
Линда
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт
Становая тяга 1,5 собственного веса
Жим лежа с собственным весом
Взятие штанги на грудь 3/4 собственного веса
Мэри
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге
15 подтягиваний
как можно больше кругов за 20 мин
Нэнси
400 метров бега
присед со штангой над головой (40-45 кг) 15 повторений
5 кругов на время
Новые Имена Девушек
Энни
Двойные прыжки через скакалку
поднятие туловища(пресс)
50-40-30-20-10 подходов в круге, на время
Ева
бег 800 метров
мах 2-х пудовой гири 30 повторов
30 подтягиваний
5 кругов на время
Келли
400 метров бег
30 прыжков на 50 см коробку
30 бросков 9кг мяча
5 кругов на время
Лайнн
Жим лежа со совим весом(то есть вес снаряда должен равнятся вашему весу)
подтягивания
5 кругов на максимальное кол-во повторений. В этой программе нет компонента времени.
Николь
бег 400 метров
максимальное кол-во подтягиваний
Как можно больше подходов за 20 мин
Записать кол-во подтягиваний для каждого раунда.
Джей Ти
Отжимание в стойке на руках
отжимания на кольцах
отжимания
21-15-9 на время
Мишель
800 метров бег
50 экстензий
50 поднятий туловища на пресс
3 раунда на время
Мёрф
1600 метров бег
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
1600 метров бег
на время
Разделить подтягивания, отжимания и приседания на столько частей на сколько нужно. Ничинать и заканчивать бегом. Если у вас имеется 9 кг жилет, оденьте его!
Даниель
50 подтягиваний
400 метров бег
40-45 кг "Выбрасывание" штанги, 21 повторов
800 метров бег
45 кг "выбасывание" штанги, 21 повтор
400 метров бег
50 подтягиваний
Джош
40-45 кг приседания со штангой над головой, 21 повторение
42 подтягивания
40-45 кг приседания со штангой над головой, 15 повторений
30 подтягиваний
40-45 кг приседаний со штангой над головой, 9 повторений
18 подтягиваний
на время
Джейсон
100 приседаний
5 выходов силой
75 приседаний
10 выходов силой
50 приседаний
15 выходов силой
25 приседаний
20 выходов силой
на время
Бэджер
40-45 кг "толчек" беззавершающей фазы,30 повторений
30 подтягиваний
800 метровбег
3 круга на время
Джоши
20 кг гантель рывок, 21 повторение правой рукой
21 L подтягиваний
20 кг гантель рывок, 21 повторение левой рукой
21 L подтягивания
Рывки делаются с полным приседом. 3 круга на время
Найт
2 выхода силой
4 отжимания в стойки на руках
8 махов 2-х пудовой гири
как можно больше кругов в течение 20 мин
Рэнди
75 повторений силовой "Рывок"
на время
Томми В
50-55 кг "Выбрасывание" штанги, 21 повтор
15 фут канат, 12 подходов
50-55 кг "Выбрасывание" штанги, 15 повтор
15 фут канат, 9 подходов
50-55 кг "Выбрасывание" штанги, 9 повтор
15 фут канат, 6 подходов
на время
Джейн
100 бьюпи с подтягиваниями
"Ужасные 50-ки"
На время
50 прыжков на коробку 50 см
50 подтягивания
50 мах гирей 1пуд
50 шагов впады
50 колени к локтям
50 жим штанги стоя 20 кг
50 гиперэкстензии
50 выбросы медицинского мяча 10 кг
50 бьюпи
50 двойные прыжки через скакалку
"Босс"
Максимальное количество раундов за 3 мин.:
Взятие штанги на грудь 60 кг, 3 повт.
Отжимания 6 повт.
Приседания 9 повт.
Отдых 1 мин. Выполнить 5 циклов.
