кранчи на фитболе 3х30
подъем ног лежа утяжелитель 5 кг 3х25
раскатка на ролике 3х10
На время:
15 отжиманий в стойке на руках- 1 подтягивание
14 отжиманий в стойке на руках- 2 подтягивание
13 отжиманий в стойке на руках- 3 подтягивание
......
3 отжиманий в стойке на руках- 13 подтягивание
2 отжиманий в стойке на руках- 14 подтягивание
1 отжиманий в стойке на руках- 15 подтягивание

Общее время 20,33

В след наз нужно будет попробовать поменять местами упражнения:)