FAQ - Все о CrossFit

1.2,1 Что такое Табата?

2.2,2 Вес в приседах.

3.2,3 Фермерская прогулка, что это такое?

4.2,4 Прогулка ожидающего.

5.2,5. Прыжки через параллеты

6.2,6 "Воздушные" приседания

7.2,7 Приседания (присед)

8.2,8 Рывок

9.2,9 Выход силой

10.2,10 Прыжки на коробку

11.2,11 Гиперэкстензии.

12.2.12 Толчек

13.2.13 Броски мяча

14.2,14 Вариации на тему двойных прыжков на скакалке

15.2.15 Отжимания.

16.2,16 Различия между жимом штанги стоя, жимом штанги с приседом и завершающим движением толчка(Shoulder Press/Push Press/Push Jerk)

17.2,17 Махи гирей

18.2,18 Отжимания на кольцах и на параллельных брусьях.

19.2.19 Бьюпи

20.2.20 Thrusters(Выбросы)

2,1 Что такое Табата?

В течение 20 секунд делаем столько повторений, сколько возможно потом 10 сек отдых.
Повторить еще 7 раз в итоге получается 8 подходов, и 4 минуты, в общем
Число повторов во всех подходах должно оставаться постоянным.

2,2 Вес в приседах.

Если нет спецификации, то присед делается только со своим весом ("воздушные приседы"). В приседах со штангой на спине и на груду использовать вес строго установленный WOD.

2,3 Фермерская прогулка, что это такое?

Берем 2 гантели или гири и идем по дистанции. Технику можно посмотреть здесь: http://www.crossfit.com/mt-archive2/farmers_walk.html

2,4 Прогулка ожидающего.

Удерживаете вес (гантели, гири и тд)над головой и идете по дистанции. Отличная работа для стабилизации. Технику можно посмотреть здесь:
http://www.crossfit.com/mt-archive2/waiter_walk.html

2,5. Прыжки через параллеты

Требуется:

метра 2 32мм пластиковой трубы. (Обычно они продаются в больших размерах - покупайте, это дешево, и в конце у вас останется еще достаточно трубы на пару пластиковых палок для оттачивания техники работы со штангой. )

4 штуки http://www.ekoplastik.cz/?page=cz,ppr2stk
4 штуки http://www.ekoplastik.cz/?page=cz,ppr2sk90
8 штук http://www.ekoplastik.cz/?page=cz,ppr2sza

от трубы отрезаются кусочки:

40см x 2
15см x 4
6см x 8.

Следите, чтобы все отрезанные кусочки были одинаковой длины среди своих размеров, а то у вас получится нечто косолапое, что потом придется переделывать (что я и сделал, собрал - остался недоволен, все разобрал, отрезал под один размер, собрал снова).

Дальше просто собирайте (см. более подробно здесь http://www.crossfit.com/journal/2007/08/really_cool_homemade_parallett.html - жалко, что нашел эту ссылку только сейчас, а не когда мастерил - это упростило бы мне жизнь).

Рекомендую добавлять клей на стыки перед соеденением, и использовать молоток, чтоб это соединение произволить быстро. При необходимости обрабатывайте края напильником, чтоб легче было состыковывать детали.

В завершении я еще укрепил стыки воткнув в соответствующие места раскаленые гвозди - вы можете увидеть черные головки шляпок в местах где это произошло.