5 раундов на время:
20 махов пудовой гирей
20 поднятий корпуса на персс

Обще время: 9,42
1, 1,24
2, 1,43
3, 2,06
4, 2,03

5 раундов на время:
20 выпадов с двумя 16 кг гирями
10 колени к локтям
10 глубоких отжиманий на гирях

Общее время:16.12
1. 1.31
2. 2.41
3. 3.46
4. 4.39
5. 3.23

Два раунда, каждый на время:

75 подъемов пудовой гири в сумо к подбородку
20 отжиманий в стойке на руках

20 повторений толчек 2-х пудовых гирь в сед
20 подтягиваний

Общее время: 21,21
1, 3,04
2, 5,34
3, 5,51
4, 6,51

Честно говоря, думал будет легче...

На время:
15 отжиманий в стойке на руках- 1 подтягивание
14 отжиманий в стойке на руках- 2 подтягивание
13 отжиманий в стойке на руках- 3 подтягивание
......
3 отжиманий в стойке на руках- 13 подтягивание
2 отжиманий в стойке на руках- 14 подтягивание
1 отжиманий в стойке на руках- 15 подтягивание

Общее время 20,33

В след наз нужно будет попробовать поменять местами упражнения:)

Выполняется, отжимания на душках гирь, встал и полное движение толчка с глубоким приседом.

6 раундов на время:
Приседания 80-64-50-32-16-8 раз,
мах гири 16кг 40-32-25-16-8-4 раз,
подтягивания 20-16-12-8-4-2 раз.

(То есть получается первый раунд - 80 приседаний, 40 махов гирей, 20 подтягиваний; второй раунд - 64 приседания, 32 маха гирей, 16 подтягиваний и т.д)

1. 6.08
2. 8.03
3. 6.50
4. 4.47
5. 0.53
6. 1.34

Общее время: 28.19

На время:
прыжки на месте 100-80-60-40-20
подтягивания 40-32-25-16-8
поднятия ног из положения лежа 50-40-30-20-10
Выполнялось кругами.

Общее время: 23.06
1. 6.08
2. 6.22
3. 5.03
4. 3.51
5. 1.40

Для первого раза совсем неплохо, учитывая что полгода железа не тягал...:)

Блин, осталась еще становая для полного кайфа!:)