|
Cross-fit
| |
| cross-fit | Дата: Пятница, 27.03.2009, 18:54 | Сообщение # 31 |
 Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 50 взятий на грудь+жим гирей вверх(в одно движение) две пудовые гири
Время:11,30 60 подъемов корпуса
по 15 прямых скручиваний, боковых и обратных+ по 15 наклонов в стороны с гирей
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Воскресенье, 29.03.2009, 18:13 | Сообщение # 32 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| Выполнял табату отжимания на гирях:)
Забавненько:) в итоге: 15(были не в счет, разминка, которая оказалась лишней) 
9-7-6-5-4-4-3-3 PS. Что такое табата?
В течение 20 секунд делаем столько повторений, сколько возможно потом 10 сек отдых.
Повторить еще 7 раз в итоге получается 8 подходов, и 4 минуты, в общем
Число повторов во всех подходах должно оставаться постоянным.
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Четверг, 02.04.2009, 18:36 | Сообщение # 33 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 30,03,2009 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 отжиманий в стойке на руках
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 подтягиваний
Делалось кругами
Итог: 13,14
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Четверг, 02.04.2009, 21:17 | Сообщение # 34 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
бьюпи с 16 кг гирями
поднятий корпуса на пресс Итог: 24 мин с копейками
1, 2,17
2, 3,33
3, 3,51
4, 3,38
5, 3,26
6, 2,59
7, 2,18
8, 1,29
9, 1,22(2 завершающих подхода 2+1)
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Понедельник, 06.04.2009, 21:18 | Сообщение # 35 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 3 табаты подряд, отдых между ними 1 мин:
подтягивания
10-10-10-8-8-8-7-8
поднятие корпуса на пресс
11-11-11-11-11-11-11-12
отжимания
12-12-12-12-11-11-10-10 Итог : 14 мин убит в хлам:)
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Вторник, 07.04.2009, 21:58 | Сообщение # 36 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| Открыл сезон роликов:) смазолил ногу напрочь
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Четверг, 09.04.2009, 21:05 | Сообщение # 37 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 30 выпадов с двумя 16 кг гирями
21 подтягивание
42 поднятия корпуса на пресс
30 выпадов с двумя 16 кг гирями
18 подтягивание
36 поднятий корпуса на пресс
30 выпадов с двумя 16 кг гирями
15 подтягивание
30 поднятий корпуса на пресс
На большее не хватило сил:)
Итог:
1, 06,05
2, 05,39
3, 06,04 Общее: 17,50
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Воскресенье, 12.04.2009, 17:34 | Сообщение # 38 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 50 приседаний с гирями над головой(две 16 кг гири)
общее время 7,42
Так как делал впервые с двумя гирями поэтому за временем особо не рвался...за чистотой и глубиной приседа пришлось следить
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Вторник, 14.04.2009, 21:20 | Сообщение # 39 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| Вчера была пробежка на роликах около 40 мин по городу:) 5 раундов на время:
становая тяга 32 кг, 12 повт.
рывок штанги на грудь из положения стоя 32 кг, 9 повт.
толчек штанги с груди 32 кг, 6 повт.
Делал с 2 пудовыми гирями.
общее время: 9.58
1. 1.10
2. 1.37
3. 1.56
4. 2.36
5. 2.37
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Суббота, 18.04.2009, 18:31 | Сообщение # 40 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 100 бьюпи
решил попробывать нагрузиться:)
выпрыгивания не высокие были ... так как было главное сделать.
общее время: 11,48
первые 50 вложился в 4,54
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Воскресенье, 19.04.2009, 18:00 | Сообщение # 41 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 3/4 Энджи:)
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 поднятий корпуса на пресс Итог: 18,25
1. подтягивания 8,43
2, отжимания 4,34
3, пресс 5,07 Завтра 100 приседаний с гирями:)
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Понедельник, 20.04.2009, 21:02 | Сообщение # 42 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| Прямо как по заказу...ПРИСЕДАНИЯ:)
100 приседаний с двумя 16 кг гирями на груди
общее время 12,48 делал не на время, главное чисто...:)
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Вторник, 12.05.2009, 19:20 | Сообщение # 43 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| Фрэн:
21-15-9
толчек двух 16 кг гирь из положения на груди в глубокий присед
подтягивания Общее время 7,28
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Четверг, 14.05.2009, 09:14 | Сообщение # 44 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 13,05,2009
делал пресс:
кранчи 2х30
поднятия ног с гантелькой в 5 кг:) 3х20(+ один раз без утяжеления 20повт.)
наклоны в сторону с 16 кг гирей 1х30 на каждую сторону
перекрестные кранчи 2х20
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Четверг, 14.05.2009, 09:14 | Сообщение # 45 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 14,05,2009
50 бьюпи с утречка:)
4,27
Выпрыгивания не высокие...:)
|
| |
| |
|
