|
Cross-fit
| |
| cross-fit | Дата: Воскресенье, 11.01.2009, 21:16 | Сообщение # 1 |
 Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| После практически месячного отсутсвия и больше чем недельного праздничного возлияния начал опять тренировки.
5 раундов на время
10 подтягиваний
10 поднятий корпуса на пресс
+3 раунда сразу же:
10 отжиманий
10 поднятий на пресс.
итог:
1. 0:59
2. 0,28
3. 0,51
4. 0.56
5. 1.00
6. 0.39
7. 0.39
8. 0.41
Общее время: 6,16
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Понедельник, 12.01.2009, 21:02 | Сообщение # 2 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| На время:
прыжки на месте 100-80-60-40-20
поднятие корпуса на пресс 50-40-30-20-10
отжимания 30-20-10-10-10
Выполнялось кругами.
1, 3,00
2, 2,40
3, 2,07
4, 1,32
5, 0,53 Общее время 10,13
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Среда, 14.01.2009, 21:21 | Сообщение # 3 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| оказалось все не так радужно как хотелось бы....
Фрэн, который не смог доделать...
21-15 толчек гири 16 кг на каждую руку
21-15 подтягиваний
Итог:
1, 2,33
2, 4,02
Общее время: 6,36 Ну что могу сказать...плохо, очень плохо... 
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Пятница, 16.01.2009, 17:42 | Сообщение # 4 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| Тренажерный зал
Присед:
10-10-10-10-10х60 кг
Жим ногами:
10-10-10х130 кг
Жим лежа:
8-8-8х60 кг
Отжимания на брусьях:
10хсобственный вес. Ну что могу сказать плохо...очень плохо...
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Понедельник, 19.01.2009, 21:25 | Сообщение # 5 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 21-15-9
махи гирей 16 кг
подъем корпуса на пресс с гирей 16 кг
Итог :
1, 1,57
2, 1,36
3, 1,18
Ощее время: 4,53
Неплохая получилась выдуманная вод, для новичков и входа в тренировочной режим совсем неплохо получилось:)
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Среда, 21.01.2009, 12:45 | Сообщение # 6 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| День тренажерного зала:)
Становая тяга:
10-10-10-10-10-10-10-10 х 80 кг
+тренировка подрыва 10х100 кг гиперэкстензии
10-10-10 Отжимания на брусьях
10-10-10 х собственный вес
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Пятница, 23.01.2009, 21:56 | Сообщение # 7 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| WOD 21.01.2009
На время:
15 отжимания в стойке на руках
1 L-подтягивания
13 отжимания в стойке на руках
3 L-подтягивания
11 отжимания в стойке на руках
5 L-подтягивания
9 отжимания в стойке на руках
7 L-подтягивания
7 отжимания в стойке на руках
9 L-подтягивания
5 отжимания в стойке на руках
11 L-подтягивания
3 отжимания в стойке на руках
13 L-подтягивания
1 отжимания в стойке на руках
15 L-подтягивания В итоге 25,03... после 8 подхода L-подтягивания заменил киппинг подтягиваниями
Чесно говоря тяжко....
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Понедельник, 26.01.2009, 09:05 | Сообщение # 8 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| Тренировался вчера 25,10,2009
Внеочередной поход в тренажерку:) Жим лежа:
8-8-8-8-11, первые 4 подхода с 65 кг, последний 55, на забивку:) Гиперэкстензии:
15-15-15 с 15 кг блином Отжимания на брусьях:
10-10-10 на собственный вес
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Вторник, 27.01.2009, 10:02 | Сообщение # 9 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| вчера:
5 подходов на время:
10 раскаток на ролики с колен
20 поднятий корпуса на пресс
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Понедельник, 09.02.2009, 10:20 | Сообщение # 10 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| после почти двух недельного отдых вчера сходил в тренаж
10-10-10 х100 кг тренировка подрыва
гиперэкстезии 3х15 с 10 кг блином
жим лежа 5-5-5х70 кг Что то совсем тяжко после отдыха делать было:(
Да еще и кашель как то проходить не сильно желает...:(
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Вторник, 10.02.2009, 20:42 | Сообщение # 11 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| Вчера делал:
100 подъемов корпуса(сделал за раз)
100 скручиваний на фитболе (так же 1 подход) Время не засекал.
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Четверг, 12.02.2009, 08:51 | Сообщение # 12 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| Вчера 11,02,2009
50 колени к локтям(5х10)
50 подъемов туловища(1 подход)
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Пятница, 13.02.2009, 10:29 | Сообщение # 13 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| Вчера: 13,02,2009
100 отжиманий узкий постановкой рук
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Понедельник, 16.02.2009, 10:30 | Сообщение # 14 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| Вчера 15,02,2009
Приседания со штангой на груди
6-6-6 с 75 кг
Гиперэкстензии
12-12-12 с блином в 15 кг
Жим лежа
5-5-5 с 80 кг
отжимания на брусьях
10-10-10 без отягощений
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Вторник, 17.02.2009, 13:29 | Сообщение # 15 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 16,02,2009
отжимания узким хватом
10-10-10-10-10-10
последнии 3 подхода делал с дочкой на спине+12 кг
|
| |
| |
|
