|
Cross-fit
| |
| cross-fit | Дата: Среда, 18.02.2009, 21:32 | Сообщение # 16 |
 Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 100 махов гирей 16 кг
время: 6:38
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Воскресенье, 22.02.2009, 20:28 | Сообщение # 17 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| Фронтальные приседания
5-5-5-2-5.
75-80-80-80-75 кг
Гиперэкстензии
12-12-12 повт.
15-15-15 кг
Жим лежа
4-5-5
85-80-82,5
Отжимание на брусьях
10-10-10
Собственный вес
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Вторник, 24.02.2009, 23:04 | Сообщение # 18 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 3 подхода:
10 колени к локтям
20 отжимания узким хватом
Время 4,54...
Думаю надо довести до 5 подходов а то как то совсем не серьезно получается:)
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Четверг, 26.02.2009, 21:16 | Сообщение # 19 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 100 подтягиваний на время
делал по 10 раз в подходе
время: 10,48 Очень забились предплечья
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Воскресенье, 01.03.2009, 18:30 | Сообщение # 20 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| наконец то приобрел еще одну 16 кг гирю:)
сегодня поделал "выбросы" 2 гирь пудовок 5 подходов по 10 раз
общее время всего 7 мин ровно, но умотало забавненько так:)
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Вторник, 03.03.2009, 20:44 | Сообщение # 21 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| Выполнял кругами:
Прыжки на месте
100-80-60-40-20
Отжимания
50-40-30-20-10
Пресс
50-40-30-20-10
В итоге:
Время по раундам
1, 2,59
2, 2,46
3, 2,42
4, 2,07
5, 1,19
Общее время: 11,55
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Четверг, 05.03.2009, 21:10 | Сообщение # 22 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| Френ
Сегодня был опробирован с 2 16 кг гирями:)
21-15-9
"Толчек" гирь 16 кг
Подтягивания
в итоге:
1, 2,16
2, 3,14
3, 2,31
Общее время 8,01
Давно у меня небыло такого долгой и тяжелой Френ:)
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Воскресенье, 08.03.2009, 22:46 | Сообщение # 23 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 07,03,2009
Приседания с двумя 16 кг гирями
20-20-20-20-20 Время не засекал, работа коняжья, по крайней мере сейчас.
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Понедельник, 09.03.2009, 18:16 | Сообщение # 24 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| "Джеки”
На время:
Правда несколько измененая:)
тяга до подбородка 16 кг гиря из стойки "сумо", 100 раз
50 “выбросов” две 16 кг гири(делал не совсем "выбросы" по большей чести все таки жим был )
30 подтягиваний. Общее время:
13,49
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Среда, 11.03.2009, 08:57 | Сообщение # 25 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 3 подхода на время:
15 колени к локтям
20 отжиманий с дочкой(примерно 12 кг) на загорбке
Общее время: 6,58
В конце еще один подход на поднятие корпуса на пресс 55 раз В принципе хотел сделать 5 кругов, да вот что то силы слабыми оказались.
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Вторник, 17.03.2009, 21:53 | Сообщение # 26 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 3 подхода:
20 отжиманий
40 поднятий корпуса на пресс +50 скручиваний на фитболе
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Среда, 18.03.2009, 21:08 | Сообщение # 27 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 50 приседаний с двумя 16 кг гирями
100 поднятий корпуса на пресс
100 отжиманий
Время 14,22 Очень хотелось доделать еще приседы, но жизнь оффисного планктона дает о себе знать...тяжко очень:(
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Пятница, 20.03.2009, 17:18 | Сообщение # 28 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| по 20 турецких приседов с 16 кг гирей
+40 махов гирей
Итог:
1, 15,48
2, 2,56
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Вторник, 24.03.2009, 21:18 | Сообщение # 29 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 50 бьюпи с макс выпрыгиванием. Итог:6:27
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Среда, 25.03.2009, 21:05 | Сообщение # 30 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| Прыжки на месте(утяжелители 5 кг)
100-80-60-40-20
Отжимания
50-40-30-20-10
Подъем корпуса на пресс
50-40-30-20-10 Делалось кругами Итог:
1, 3,26
2, 2,56
3, 3,00
4, 2,04
5, 1,13 Общее время: 12,42
|
| |
| |
|
