|
Cross-fit
|
|
| cross-fit | Дата: Суббота, 16.05.2009, 12:24 | Сообщение # 46 |
 Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| кранчи 4*30
поднятие ног лежа с утяжелением 3*25(гантелька 5 кг)
наклоны с гирей 16 кг 1*30 в каждую сторону 5 раундов на время:
20 махов пудовой гирей
20 поднятий корпуса на персс Обще время: 9,42
1, 1,24
2, 1,43
3, 2,06
4, 2,03
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Понедельник, 18.05.2009, 20:52 | Сообщение # 47 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| кранчи 3х30
подъем ног из положения лежа с гирькой 5 кг 3х20 5 раундов на время:
20 выпадов с двумя 16 кг гирями
10 колени к локтям
10 глубоких отжиманий на гирях Общее время:16.12
1. 1.31
2. 2.41
3. 3.46
4. 4.39
5. 3.23
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Среда, 20.05.2009, 08:58 | Сообщение # 48 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| по 30 турецких приседаний на каждую руку с пудовой гирей
общее время 20,50
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Пятница, 22.05.2009, 07:40 | Сообщение # 49 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| Очень зло выебучие "Близнецы" Два раунда, каждый на время: 75 подъемов пудовой гири в сумо к подбородку
20 отжиманий в стойке на руках 20 повторений толчек 2-х пудовых гирь в сед
20 подтягиваний Общее время: 21,21
1, 3,04
2, 5,34
3, 5,51
4, 6,51 Честно говоря, думал будет легче...
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Понедельник, 25.05.2009, 08:55 | Сообщение # 50 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| кранчи на фитболе 3х30
подъем ног лежа утяжелитель 5 кг 3х25
раскатка на ролике 3х10 На время:
15 отжиманий в стойке на руках- 1 подтягивание
14 отжиманий в стойке на руках- 2 подтягивание
13 отжиманий в стойке на руках- 3 подтягивание
......
3 отжиманий в стойке на руках- 13 подтягивание
2 отжиманий в стойке на руках- 14 подтягивание
1 отжиманий в стойке на руках- 15 подтягивание Общее время 20,33 В след наз нужно будет попробовать поменять местами упражнения:)
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Среда, 27.05.2009, 08:44 | Сообщение # 51 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| 50 силовых бьюпи с двумя 16 кг гирями
Время:19,25 Выполняется, отжимания на душках гирь, встал и полное движение толчка с глубоким приседом.
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Пятница, 29.05.2009, 20:51 | Сообщение # 52 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| “Jonesworthy” 6 раундов на время:
Приседания 80-64-50-32-16-8 раз,
мах гири 16кг 40-32-25-16-8-4 раз,
подтягивания 20-16-12-8-4-2 раз. (То есть получается первый раунд - 80 приседаний, 40 махов гирей, 20 подтягиваний; второй раунд - 64 приседания, 32 маха гирей, 16 подтягиваний и т.д) 1. 6.08
2. 8.03
3. 6.50
4. 4.47
5. 0.53
6. 1.34 Общее время: 28.19
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Воскресенье, 31.05.2009, 08:47 | Сообщение # 53 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| раскатка на ролике 3х10
кранчи 3х30 На время:
прыжки на месте 100-80-60-40-20
подтягивания 40-32-25-16-8
поднятия ног из положения лежа 50-40-30-20-10
Выполнялось кругами. Общее время: 23.06
1. 6.08
2. 6.22
3. 5.03
4. 3.51
5. 1.40
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Вторник, 09.06.2009, 18:46 | Сообщение # 54 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| Присед:
5х5 90 кг
Жим ногами:
3х10 140 кг Для первого раза совсем неплохо, учитывая что полгода железа не тягал...:)
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Четверг, 11.06.2009, 19:31 | Сообщение # 55 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| жим лежа:
5х5 70 кг
отжимания на брусьях:
5х8 с гантелькой 5 кг:)
колени к локтям:
50 повторений Блин, осталась еще становая для полного кайфа!:)
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Понедельник, 15.06.2009, 10:26 | Сообщение # 56 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| В субботу пошел на становую 100х4, и походу дела сорвал спину, сегодня вроде бы даже и ничего она себя чувствует, завтра посмотрим что будет с приседаниями...
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Среда, 17.06.2009, 14:49 | Сообщение # 57 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| так же тренировки 3 раза в неделю, постить буду только жимовые...смысла нет от постов "задротских" тренировок "на бицепс" да потихоньку спину буду впорядок приводить...
|
| |
| |
| cross-fit | Дата: Пятница, 19.06.2009, 10:18 | Сообщение # 58 |
|
Admin
Группа: Администрация
Сообщений: 342
Статус: Offline
| жим лежа 75кг 5х5
отжимания на брусьях 2х8 с 10 кг+3х8 с собственным весом
нижний пресс 60 раз
|
| |
| |
